母乳喂养中产妇如何调整饮食？

在坐月子过程中，因为饮食不当造成乳母乳房出现问题的特别多，很多妈妈付出了更多身体伤痛的代价，这些，更多的是由于饮食不当造成的。

我们每天都会看到我们的好婆婆好妈妈为了让奶水下来，把一切吃了能下奶的食物做给孩子妈妈吃，妈妈们也很痛苦，吃到要吐有的也没奶水。传统的中国式月子，对产妇最注重的也是饮食，以质和量为重，要求饮食高脂肪高蛋白为主，要多喝多吃，这其实是有历史原因的，最主要的原因是中国人吃不饱饭、以素食为主的历史太久远了，导致产妇在孕期内储存脂肪不够，只有坐月子期间为了保障充足的奶水，家人才想尽一切办法弄来营养价值高的食物，如鸡蛋、鸡、肉等高蛋白高脂肪的食物，以补充乳母的营养，而现在的大部分产妇在孕期储存的脂肪都超标了，所以坐月子饮食也要改进。

需要给大家普及一个常识——泌乳是一个持续的过程，但产生的乳量则主要由婴儿的需要来调节，也就是根据每次婴儿吮吸的时间及次数决定。而乳汁的质则是由乳母的营养决定的。所以乳母的饮食要均衡营养，保证奶水的质，乳母的身体恢复好，食物才能消化吸收的好，营养转化的好，奶水的质才有保障。

生产后乳房肿胀期至乳腺管没有通畅的一段时间（这段时间因人而异，大概是5~10天），产妇尽量不喝肉汤，不吃肉类。这是因为，生产后至第三天的时候大部分产妇乳房会有肿胀感，也就是乳房充血期，这个阶段乳腺管还没有开通，如果给产妇吃了过多的肉类、汤类，只会让产妇的乳房胀得更厉害，很多胀到腋下甚至累及到肩膀，很是痛苦。很多忍受不了、孩子又不配合吮吸的就会请催乳师帮助按摩，也是很痛苦。所以为了减少肿胀的发生，第一，每天要让宝宝吮吸次数达到8~12次以上；第二，只吃清淡好消化的饮食。

产后顺产饮食，第一日第一餐最好是红糖小米鸡蛋粥，补血利胃，排恶露，排废物，鸡蛋最好是在粥里打成蛋花，这样更利于消化吸收。建议第一日最好饿了就吃这个粥，如果觉得甜，可以加些盐芝麻花生粉（把芝麻花生炒熟碾碎加少量盐）。北方可以在粥里放上红枣，南方可以在粥里放入桂圆。

剖腹产的妈妈排气后第一餐也是小米粥，但是不可加红糖，怕胀气。

刚生产后的妈妈气血虚弱，脾胃也很虚弱，如果肉类蛋白类增多难于消化，会阻塞脾胃的运化吸收。所以，小米粥是产褥期最好的营养，也可以在小米粥中加入山药、胡萝卜，如果有便秘习惯的可改加红薯。

生产后—7（10）天内，饮食应以清淡易消化为主。这个阶段的产妇行动不便，活动量少，没有多余的气血来消化高蛋白、高脂肪的食物，这样做是为了防止奶水过早、过急下来，而这个阶段宝宝还没有足够的吮吸能力和大量奶水的需求，奶水量过多，妈咪容易拘着奶，引起乳腺炎，同时奶涨起来会很痛苦，还会刺激副乳的增长，因此饮食应以清淡易消化为主。

10天后，乳腺管基本疏通，妈妈的活动量也开始增加，身体开始恢复，这个时候饮食要以促进乳汁分泌的食物为主。个人认为促进乳汁分泌的最好的就是醪糟（米酒），它能补虚、补气、补血、补脾肺肾，醪糟入肺经，能补肺之虚寒；入肝经，能活血，散结消肿，调经通乳；入肾经，能补肾虚，治疗虚劳泄泻，腰疼。另外它还能刺激消化腺的分泌，增进食欲，有助消化。所以这段时间，如果奶水不足的情况下，每日喝些醪糟是很有必要的，最好早晨、下午一天2次，能喝3次更好，可以做成醪糟蛋花汤、醪糟汤圆、醪糟猪蹄等。要特别注意的是，如果奶水充足，就要少喝或减量，防止奶水过剩，淤积在乳房中，造成不必要的麻烦。

这个阶段，如果你的奶水充足，多的都吃不完，最好减少肉汤类，这样可以动用你自身储存的脂肪，防止过胖。

当妈妈的身体出现以下状况的时候，饮食要清淡。如乳房发生局部红肿痛、发烧、乳腺管不通的时候，就要停止喝醪糟等下奶的汤水，最好改喝银耳莲子羹、菊花茶之类的。防止更加严重，造成乳腺炎。

当乳房发现红肿后，可以用扁的仙人掌去皮、去刺，捣烂，敷到红肿的地方，厉害的可以加点芒硝，效果会更好。

大多数妈妈在产褥期的时候很重视营养，可是，出了月子就不重视了，这样做同样会影响奶水的质量。只要是哺乳期间，妈妈都要注意营养保持均衡。

妈咪在哺乳期，要特别添加钙质，防止钙质流失，如果饮食达不到每天1200毫克的话，最好补充含维生素D的钙片，防止骨质疏松症。

哺乳期饮食提示：妈咪如果喝肉汤，最好把上面的油撇出去，同时，加些蔬菜。每天最好多吃含钙高的食物，比如：虾皮、麻酱、豆制品、奶等，同时补充维生素D，以促进钙的吸收。