伸展带操，孕期瑜伽轻松做

准妈妈因为体型变化，身体活动时可能会重心不稳、或是不好用力，柔韧的瑜伽伸展带，可以安全地帮助准妈妈完成一些伸展动作，舒缓身体肌肉，促进血液循环。

手臂向后伸展

这动作可以灵活双肩和双臂，促进手臂及肩区的血液循环，还能扩张胸部，缓解孕期呼吸压力。站立、跪姿或盘坐，双手握住伸展带两端。初次练习可以将带子抓握的远一点，练习时会相对轻松一些，慢慢调整带子的距离。

吸气，向上举起双臂，呼气，双臂向后滑落，停留在自己能够舒适延展的状态，整个过程中不弯曲手肘。吸气，再向头部方向举起手臂，呼气，从胸前滑落。重复练习。

腿部侧伸展

这个动作能缓解孕#背部疼痛、腰痛、坐骨神经痛，帮助打开骨盆，强健脊柱。

找一个稳定的支撑物，如桌子或窗台，站在距离其大约70厘沐的地方，身体右侧朝向支撑物，将带子套在右脚上，右手抓握住带子，缓慢将右脚放置在支撑物上，左手放在髋区，双腿成一个直角。伸展右臂，保持10秒。放松，反方向练习。

坐姿蹬腿

这个动作有益于膝关节和缓缓解脚步压力.为胎儿制造空间，维护主殖器的健康。

坐姿，双腿分开大约与髋区同宽，将带子套在双脚，双手抓握带子的两端，距离以上身能够直立为宜，保持自主和胳膊的延展，目光平视。双手拉动带子，双脚向反方向用力蹬出，双腿伸直，延展双腿后侧，保持身体的中正，正常呼吸，停留20秒。

向内弯曲右膝，右脚跟靠近大腿内侧，伸直左腿，将带子套住左脚，双手带动带子，左脚向反方向用力蹬出，保持身体的中正常呼吸，停留20秒。反方向练习。

仰卧伸展

这个动作能缓解孕期坐骨神经的疼痛，缓解髋区紧张和儸硬，帮助打开骨盆区域，让骨盆更加稳定。

仰卧，双脚下方垫上一条毯子，靠近右腿的地方放置一个长枕。将带子打成一个圈，弯曲右膝，将带子套在右脚上，右手抓住带环。吸气，伸直左腿，右腿挺直向上，拉伸腿后侧肌肉。左手臂打开向旁侧，与肩平齐。

呼气，保持右腿伸展的状态，将右腿拉向旁侧，最终落在准备好的枕头上，保持10秒祌。放松，反方向练习。重复3〜5次。