为何新手妈咪容易患“妈妈手”？

在开始本期的话题之前，请妈妈们不妨尝试以下动作：伸出你的一只手，用其余四指握住大拇指呈握拳状，手腕向下弯曲，持续3秒，如果在手腕靠近大拇指下方处出现疼痛，说明你可能患了“妈妈手”。这个动作是检测有无“妈妈手”的标准姿势，妈妈们赶快自测一下吧！

什么是“妈妈手”？

“妈妈手”在医学上称为“狭窄性肌腱鞘炎”，因为好发于需要照顾宝宝的妈妈们身上而得名。外展拇长肌和伸拇短肌是负责伸直和向外打开大拇指的两条肌腱。这两条肌腱的外层由腱鞘包裹，起到保护肌腱的作用。

当拇指的伸展和外张动作重复次数太多或者用力过度时，手腕部的肌腱滑膜及支持带出现增厚性变化，从而压迫局部的肌腱，使肌腱滑动不顺或是粘连，这就造成了狭窄性肌腱鞘炎。

这是一种慢性劳损性疾病，如果患上此病，则近手腕处的大拇指侧会出现无法用力或持续性压痛、疼痛现象，伴有紧绷、局部肿胀、无法施力、麻痹等现象。需要特别提醒的是，这种疾病最初的表现可能仅表现在拇指用力时疼痛，一旦妈妈出现这种情况，务必引起重视，警惕是否患了“妈妈手”。

为什么“妈妈手”最易找上新妈妈？

产后需要照顾宝宝的新妈妈是“妈妈手”的高发人群，这也是很多新妈妈照顾宝宝，付出的“爱的代价”。很多新妈妈在照顾宝宝、做家务时，大拇指反复使用，例如抱宝宝、给宝宝洗澡、扭毛巾、用手洗衣服、用力挤母乳等动作。如果新妈妈反复做这些动作且大拇指和手腕的姿势及用力不当，再加上新妈妈往往休息不足，就易得腱鞘炎即“妈妈手”。另外，新妈妈尽量不要用冷水洗手、洗衣服，尤其是在寒冷季节，因为气温变化也是腱鞘炎的诱因。新妈妈的手如果长时间处于低温环境，会导致手腕部血管收缩，手腕部局部血流量变少，久而久之会引发肌肉痉挛，再加上照顾宝宝、做家务等手部重复动作造成的损伤，也很容易导致肌腱和腱鞘磨损、发生炎症。

科学轻松做家务，预防“妈妈手”

当新妈妈做拇指动作、拇指用力感到疼痛时，一定要警惕是否患了“妈妈手”，并且及早采取措施，防止损伤进一步恶化。有了健康的身体，才能更好地照顾宝宝，新妈妈千万不要逞一时之能，让自己落下病根。下面，就为新妈妈介绍一下如何在家轻松做康复，防治“妈妈手”。

好好休息是关键

新妈妈一定要记住，再好的康复措施的实施都要有一个前提——好好休息。照顾宝宝不是新妈妈一个人的事情，需要家人的共同分担。像抱宝宝、给宝宝洗澡这些动作，家人尽量配合新妈妈一起完成，不要只让新妈妈一个人终日抱着宝宝。家人要知道，有时候照顾好新妈妈比照顾宝宝更重要，因为新妈妈担负着哺育宝宝的重任。所以新妈妈要懂得寻求合理的帮助，即与家人做好良好的沟通。得了“妈妈手”的新妈妈通过休息，也可以避免拇指经常做重复的动作，减少了再损伤的机会。

抱宝宝姿势要正确

新妈妈不管是单手还是双手抱宝宝，要尽量五指并拢，让手掌和手腕呈水平状，这样能平均分摊宝宝的重量，从而避免宝宝的重量只由虎口及大拇指承受。

大拇指用力不要过度

新妈妈在给宝宝喂母乳时不要过度用力使用拇趾，且持续时间不用太长；要避免长时间做扭、握、压、扣等大拇指的重复动作；搬重物时，大拇指尽量保持与手掌并拢的姿势。伤了手腕的新妈妈，可以戴一副护腕来保护手腕。

得了“妈妈手”，怎么办？

保护手腕的运动疗法

首先要养成用温水洗手的习惯，不要用冷水洗手。

每天可以做适量旋转手腕的动作。每次转动手腕约2分钟，能锻炼腕部肌肉，促进局部血液循环，缓解手腕部疼痛。

将手臂放在桌上，拇指朝上，手腕部分悬空做往上抬运动。

新妈妈可以经常用两手交替按摩腕部，能帮助缓解不适感，促进局部血液循环及损伤的修复。

还可以练习拧干毛巾动作，两手握住毛巾，以不会造成疼痛的最大力量反复拧转。但要注意，这个动作只能在没有症状的情况下做。

可以适当练一练羽毛球、乒乓球等能活动手腕的球类运动。

需要提醒的是，新妈妈要想做一些伸展运动和肌力训练，要在疼痛症状消失后再进行。

冰敷、热敷来缓解

急性期：在“妈妈手”发作的急性期，一般伴有红肿热痛，此时可用冰敷（每天3～4次，每次15～20分钟）、电疗等方法来缓解疼痛，还可以配合戴上护腕，以限制大拇指及手腕活动；

急性期后：局部肿胀、热感缓解，但疼痛感仍然明显，可以用热敷（每天1～2次，每次15～20分钟）或者超音波治疗，必要时请物理治疗师进行手法治疗；

慢性期：等到症状得到改善，可以进行一些手腕部运动等康复训练，可以进行适当的伸展运动和肌力训练，帮助恢复手部功能，预防日后复发。

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副木是不错的选择

副木是一种由热塑性的塑料材质制作的手部复健工具，可以将拇指的基部固定，使肌腱维持在休息状态，从而达到复健的功能。新妈妈一般可以戴两小时就摘下来休息一小时。

病情较严重的新妈妈，如果上述保守治疗效果不明显，最好是到医院接受激素注射治疗、局部封闭治疗，可以使腱鞘炎早期症状得到缓解。严重者甚至需要做腱鞘切开术，手术后新妈妈要早期做屈伸手指活动，防止肌腱粘连。在手术后一个月内，新妈妈不要做手部用力动作。此时，抱宝宝这些事情就需要家人全权负责了。

总之，新妈妈在日常生活和工作中，一定要好好爱惜自己的身体，做家务、带宝宝一定要劳逸结合。只有这样，才能远离“妈妈手”。