产后不抑郁，做个快乐妈咪！

在生完宝宝后，妈咪在坐月子的时候又要照顾宝宝，要适应家人把重心都转移在宝宝身上，不像孕期一样对自己嘘寒问暖了，还有担心自己身材的走样，简直是压力山大。事实上，有研究显示了产后抑郁症的发生率相当高，两到三成的孕产妇会出现产后不良情绪，约5%－8%的产妇患有产后抑郁症，它对家庭的危害很大。产后妈咪就要学会如何调节情绪，放松自己，小编教妈妈一些简单的小方法。

产后不应忽视产妇

产后抑郁症的影响不可忽视。对孩子而言，母亲产后出现抑郁症，新生儿的照顾就会出现问题，这时的母亲会不耐烦、对孩子不太关心。而国外很多研究发现，母亲对婴幼儿的冷淡，会让孩子失去愉悦的体验，长大后出现心理扭曲、人格问题的比例比较高，这是对孩子的长期影响。而有些抑郁症产妇甚至会做出伤害新生儿的举动，危害极大。即便没有发展到产后抑郁症，但产后抑郁的情绪也必然会影响产妇的生活质量，延缓了产后恢复的时间，进而夫妻以及家人之间出现摩擦，破坏家庭气氛。

新爸妈很多本身就是独生子女。独生子女群体独有的心理特点易使产后抑郁高发。从成长到结婚、怀孕、生育，她们几乎一直是家庭的中心，一旦生完孩子，一家人的重心一下子都转移到新出生的孩子身上，产妇多少会有失落的心理。

对此，相关人士指出，体力精力的恢复是避免产后抑郁症的关键。护士和家人应帮助产妇认同母亲的角色，主动关心她们，消除产妇自认为无能的心态。产妇本人要注意多休息，保证充足的睡眠；不要强迫自己做不想做的事，保持情绪稳定；多和亲人沟通，有助于排解心里的不快。

重视产后心理变化

“生完宝宝后，我的体重仍保持在121斤，比怀孕前整整重了20斤。这还不说，每天不分昼夜地照顾宝宝，毫无自由可言，总感觉身心疲惫，生活一下子仿佛失去了意义。”生完宝宝不到3个月的刘燕告诉记者。

产妇分娩后都会发生哪些心理变化？对此，国际和平妇幼保健院相关专家解释说，妈妈们生产后，其心理会出现巨大的变化，这个变化相对于身体上的改变来说更是巨大。一般来说，产后妇女心理的变化可分为三种：首先是产后郁闷，其发生几率约50%-70%，在产后3-6天发生，其主要症状包括：情绪不稳、失眠、暗自哭泣、郁闷、注意力不集中、焦虑等，持续时间约为一周左右。

其次是有些产妇会出现较为严重的症状，如郁郁寡欢、食欲不振、无精打采，甚至常常会无缘无故地流泪或对前途感觉毫无希望，更有甚者会有罪恶感产生、失去生存欲望，这就是比较严重的产后抑郁症了。

再次就是产后精神病。约有0.14%-0.26%的抑郁症产妇，会出现沮丧的心情、幻觉、妄想、自杀或杀婴的精神病症状，此时产妇已经严重患有“产后精神病”。

唯尔福妇女儿童心理热线负责人周美珍教授认为，目前的产后抑郁症之所以有上升的趋势，一是因为当前社会竞争激烈，工作和生育的冲突导致目前产后抑郁高发。二是大多数家庭是独生子女，当妈妈的对孩子的期望值自然很高，抚养压力增大。

产后抑郁症高危人群

1. 未满20周岁的产妇。

2. 未婚的单亲妈妈。

3. 收入少、经济状况差、居住条件差的产妇。

4. 产妇本人出身于单亲家庭。

5. 产妇本人在童年时期，因父母照顾不周而一直缺乏安全感。

6. 产妇在怀孕期间，同丈夫关系不好或缺乏家人的关心。

7. 产妇受教育程度不高。

8. 孕前或怀孕期间，常出现情绪失控的现象。

9. 可以深谈或依赖的家人或朋友很少。

10. 怀孕或产后期间生活压力太大。

自我解压的10个小秘诀

秘诀1、如果觉得力不从心、烦躁，你可以暂停任何额外的任务和学习。

秘诀2、拥有1-2个知心朋友，可以做为倾诉对象。

秘诀3、犯错误后吸取教训，不要过度内疚、自负。

秘诀4、正视现实，承担责任，不回避问题。

秘诀5、把挫折或失败当做人生经历中不可避免的组成部分。正所谓“失败是成功之母”。

秘诀6、实施某一计划之前，最好事先就预想到可能会出现的最坏的结果，而不是出现问题时束手无措。

秘诀7、常常看相册，回忆温馨时光。

秘诀8、常常欣赏喜剧，应学会让笑话培养幽默感。

秘诀9、欣赏最爱听的音乐。

秘诀10、经常运动，保持身心愉悦状态。

宣泄心理压力的5个方法

1、呼吸调节法：深沉地，长长地吸一口气，再慢慢地呼一口气，连续进行数分钟，一直到自己的呼吸顺畅，心情平和。

2、找一个空旷的地方，大声地把你的苦恼想法或目标喊出来。

3、肌肉松弛法：安排一个舒适的空椅子和空间，按照头-手-躯干-脚的顺序，让自己的各部位肌肉逐渐紧张，再逐渐放松。

4、冥想技巧：利用冥想或想象的放松技巧，将注意力集中于某件事情或某个漂亮的风景画面等。

5、找朋友倾诉，获得理解和支持。

产后抑郁是个发病率很高的疾病，但这一现象并未引起社会、家庭和产妇本人的足够重视。原因有以下几方面：

1。孕妇经历分娩之后，全家人都处于一种迎接新生命的激动中，产妇不再成为家庭兴趣焦点，容易被忽略；

2。产妇出现心理波动时，容易被误解为是因婴儿性别与期待的落差、对孩子体重过轻或过重的焦虑、家庭困难、婆媳不睦等；

3. 产妇因担心抑郁症需要治疗和吃药而使婴儿没人照顾，或家人不愿承认她患抑郁症这一事实等因素，也使产妇的抑郁情绪被淡化、被忽视。

此外，“80后”群体独有的心理特点，也是造成产后抑郁的原因之一。“80后”生育孩子前后，心理落差会很大，另外工作与生育的冲突、抚养孩子压力的增大、生孩子伤口疼痛等原因，也是导致产后抑郁高发的几大因素。