适当运动和按摩缓解产后关节疼痛

产后妈咪在之后的45天内饰月子期间，在这个时期，有很多妈咪并没有的到最好的休息，常常会导致关节疼痛。其实在产后宜适当活动，一些关键的穴位按摩也最好学会，这些都有助于帮助妈妈们的产后关节痛。产后妈妈各种关节痛该怎么处理？如果妈妈不想在产后被各种疼痛所侵扰，尚在孕期的您就要知晓如何防治产后关节痛。希望通过介绍对你的产后康复工作有所帮助。

因长时间低头照料宝宝所致的颈痛：自己用两中指同时点揉两侧风池穴（头部两侧后发际角凹陷处，左右各一）；用中指点揉风府穴（两风池穴连线的中点）。以感觉酸胀为度。

产后妈妈各种关节痛该怎么处理

因抱孩子喂奶或抱孩子睡觉时肘部受力而致的臂部疼痛：用另一只手拇指指揉曲池穴（肘部弯曲呈90度时，肘关节上部中点处。）。若疼痛范围比较大，可以用手掌进行掌揉，3～5分钟。

抱孩子劳累；喂奶时受凉造成的肩部疼痛：用手指指揉痛点或手掌掌揉疼痛区域进行治疗，以局部酸胀或温热为度。

注意事项

抱孩子过度活动和劳累所致；受凉，尤其是劳作后立即接触凉水所致的手部疼痛。热水泡浴后用指揉法治疗，1～3分钟。平时也可以适当活动手指和手腕部。

抱孩子受力；弯腰劳累，如为宝宝洗澡、换尿布；受凉造成妈妈背腰部疼痛。患者俯卧位。请家人用手掌在脊柱上自上而下进行掌揉，至皮肤温热。用两拇指在肩胛骨中点凹陷处（相当于天宗穴部位）指揉，以酸胀为度；或用手掌掌揉，以局部温热为宜。双手掌心贴于两侧腰肌上，掌擦腰肌，感觉微烫即可。此法亦可自己操作，操作时可用少许粉或油涂在皮肤上，不要擦破皮肤。

产后妈妈们平时不要过于劳累，并注意保暖。抱孩子主要不要过于劳累，不要受凉等。

产后手足关节痛的成因及预防

不少新妈妈在产后常出现腕部、手指关节及足跟部疼痛。产后女性由于体内的内分泌发生了改变，使其手部肌肉及肌腱的力量、弹性出现不同程度的下降，关节囊及关节附近的韧带张力减弱等，从而导致关节的松弛和功能的减弱。这是造成新妈妈出现手足关节痛的内在原因。

产妇如果在产后过早、过多地从事家务劳动，或过久地抱孩子，或接触冷水，就会使关节、肌腱和韧带负担过重，引起手腕部及手指关节痛，患上最常见的“妈妈腕”，临床上又被称为“手腕狭窄性肌腱滑囊炎”。其症状是：产妇大拇指底部的肿痛造成大拇指或手腕活动不便；做抓、握、拧、捏等动作时，会引发或加剧腕部的疼痛，严重时还会影响睡眠；疼痛有时像神经痛一样，会往上痛到手臂，往下痛到大拇指末端。

新妈妈在“坐月子”期间，由于活动减少，甚至很少下床行走，还会使足跟部的脂肪垫发生废用性退化而变得薄弱，其对体重的支持和运动时震动的缓冲作用大为减弱，脂肪垫也会因此而产生充血、水肿等非特异性炎症，以致造成足跟部的疼痛。

预防产后手足关节疼痛，关键在于产后注意休息，不要过早、过多的用手干重活，尤其是不要经常用冷或使手、是部受凉、受寒。另外，新妈妈在月子里少吃酸辣等刺激性食物，少吃香蕉，少饮啤酒。

新妈妈在刚感到关节部位出现疼痛时就应及时去看医生，并在医生指导下用药，首选养血祛风、散寒除湿的中药。关节部位出现剧痛之后，新妈妈应每天坚持做伸屈锻炼，但不要随意用力按摩疼痛处；平时可用湿毛巾热敷腕部，以增加局部血液循环，促进炎症吸收。热敷可以每天2~3次，每次20~30分钟。必要时您应去医院采用超短波或红外线进行理疗。

由于怀孕和分娩给新妈妈的身体带来了很大损伤，再加上产后要照顾宝宝，常常会出现关节疼痛的问题。小编建议，新妈妈可采取穴位按摩的方式来进行缓解，效果很好。

生产后，新妈妈随即投入到对宝宝的照顾和喂养中，有时候可能会忽视了自身的状况，导致产后恢复不佳，出现身体各部位的关节疼痛，带来了痛苦。小编建议，新妈妈除了日常防治以外，还可以采取穴位按摩的方式进行缓解。

颈部疼痛

病因：因长时间低头照料宝宝所致。

穴位：风池穴，相当于头部两侧后发际角凹陷处，左右各一。

风府穴，相当于两风池穴连线的中点。

方法：可自己用两中指同时点揉两侧的风池穴;用食指点揉风府穴，力度以感觉到酸胀为宜。

平时可以在椅子上坐稳，上半身固定后，以360度轻柔、缓慢地活动头、颈部。

在日常生活中要避免长时间低头;避免半倚在床沿和沙发扶手上;睡觉时枕头宜选择低且柔软的。

还要避免颈部吹风、受凉。