产后塑造完美双肩学我这样做

瘦双肩操

功效

缓解因长期哺乳抱宝宝而易引发肩颈紧张，美化柔和双肩曲线。

什么时间开始练习？

顺产妈妈：生产30～42天后，可根据自身的情况来进行练习，一定要循序渐进，让身体有一个适应的过程。

剖宫产妈妈：3 个月后可根据恢复情况和医生建议来进行练习，特别是要关注运动过程中对伤口的拉伸，每个人体质不同，一定要以自己感受舒服为主 。

练习准备

衣着要宽松，有弹性，尽可能是棉质的衣服。

辅助物品：椅子（椅子高度，和餐桌高度一样为标准）

1 双脚分开与骨盆同宽。

2 双腿垂直于地面，上身前倾，与地面平行，双手十指相扣，手肘抵住椅子，双手肘分开，与肩同宽。

3 呼气，放松头部至椅子下方。

4 保持十指相扣，大臂外侧向里夹，肩胛骨弯屈手肘双手找向肩胛骨的方向。

5保持腹部内收，坐骨向后，胸腔向前延展，背部避免塌腰，肩胛骨微向内收，感受腋下、胸腔的打开，肩背部的舒展，保持自由的呼吸。

6双脚向前走，微曲膝，抬头起身。

美妈出镜

美肩故事

我一直觉得女人的肩膀很重要，肩膀曲线好，还能显得人更苗条，更健康。我生完孩子3个月后，就开始锻炼肩膀。每天，身体挺拔贴着墙站，尤其肩膀紧贴住墙面5分钟，刚开始挺累的，坚持了2周后就轻松多了，这个小动作真的挺有效。

——可可妈