跑步减肥有效吗？吃什么减肥快？

虽说已是严严寒冬，但腰部腿部的一些赘肉却是感觉有增无减，原因就在于运动不足和减肥不当。而自从骑车和慢跑盛行，也让我们减肥一族渐渐意识到走出健身房的瘦身才是王道！不过，跑步瘦身也有禁忌，小心越跑越胖喔！

自从骑自行车变成一种时尚运动之后，Color Run等有趣的国外时尚运动也引进中国，这股全民疯跑的健康意识你还没跟上吗？想靠跑步减肥塑身，得小心越跑越胖的错误跑步减肥法。

疑问：只要多跑步就可以达到减肥目的？

运动虽能消耗人体内的热量，但仅靠运动减肥效果并不明显，研究表明，即使每天打数小时网球，但只要多喝一两瓶甜饮料或多吃几块点心，辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。

结论：要想获得持久的减肥效果，除了进行运动外，还应从饮食上进行调整。

疑问：空腹运动对健康有害？

人们总担心空腹运动会头晕乏力、心慌，但国外专家认为，饭前适度运动其实更有助于减肥。因为运动量适宜，热能消耗较少，体内贮存的能量足够使用，也不会影响健康。

结论：饭后一小时内和睡前一小时内不适合跑步瘦身。

疑问：每天坚持30分钟跑步可以减肥？

30分钟的慢跑虽可达到有氧锻炼之目的，但减肥成效却甚微。只有运动持续时间超过40分钟才能达到燃脂瘦身的目的。由此可见，少於大约 40 分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。

结论：只有40分钟以上的跑步才可以达到燃烧脂肪目的。

疑问：局部运动可以代替全身运动么？

局部运动消耗的总能量少，易疲劳且不能持久；并非练哪个部位就可以减哪个部位的多余脂肪，而是哪里供血条件好，有利于脂肪消耗，哪里就能减肥。例如，减肥者运动一段时间后，腰围不见得小多少，可脸颊却消瘦了，原因即在于此。

结论：只要运动大于消耗，就会让全身脂肪减少，而不会只减一个部位。

疑问：跑步强度越大，减肥效果越明显？

只有持久的小强度有氧运动，才能消耗多余的脂肪。因此，做些轻松和缓、长时间的低强度运动，或心率维持在100~124次/分钟的长时间运动是最有利于减肥。

结论：持久性的低强度有氧运动才能消耗更多脂肪。

跑步减肥需要注意什么

先做拉筋运动

想要有效地跑步瘦身，应该在跑步前先做些拉筋运动或放松运动，一方面可以热身、防止受伤，另一方面可以先消耗一部分脂肪，接下来再跑步，脂肪的燃烧效率才能大大提高。

跑完喝果汁

建议跑步减肥后喝些果汁来代替白开水或运动饮料，这样不仅能补充流失的水分，还能补充多种维生素和矿物质。另外，跑完后立即喝柠檬水也是个防止脂肪酸堆积身体的小秘诀。

精挑跑步鞋

别随便套上双运动鞋就去跑步，瘦身效果打折不说，甚至还可能损害到你的脆弱脚趾和足底，脊椎也会因为不当的震荡造成影响。

不要天天跑

最好隔一天跑一次，时间控制在 20 ~ 60 分钟。中间不跑步的那天，应该做些伸展运动来舒展身体，增加全身的柔韧性。

不要快速跑

当你快速跑步的时候，体内氧供应不足，身体在做无氧运动，脂肪不能充分参与燃烧，所以也不能被消耗，运动强度相对低些的有氧运动，反而更能促进你体内的脂肪燃烧。

不要只跑20分钟

慢跑20分钟达不到充分燃烧脂肪的瘦身目的，所以要想透过跑步减肥，至少要跑超过20分钟，40 分钟是专家比较推荐的跑步时长。

六种快速减肥食谱

鸡蛋牛奶+水果素食美人法

1、早餐一颗水煮蛋，一杯牛奶，半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱

2、中餐一碗饭+菜

3、晚餐于七点吃，与中餐差不多，但只吃七到八分饱即可，而过了九点後就不可再吃任何东西，但水果除外

4、可於睡前喝杯果汁（可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅）(味道佳，切记不加糖）

5、配合适度运动

优酪乳减肥瘦身食疗法

1、起床後：两杯水

2、早餐：蔬菜汁200cc

3、中餐：优酪乳500克

4、晚餐：蔬菜汁200cc

5、就寝前：1~2杯水

苹果餐

1、早餐：一瓶牛奶（或不加糖咖啡）＋一颗白煮蛋（或茶叶蛋）

2、苹果：从中午12：00开始，每2小时吃一颗苹果直至晚上8：00一共五颗，吃完就不再进食苹果餐吃一天就够了

全麦面包+脱脂牛奶西式减肥法

1、早：烤全麦吐司一片，水煮蛋一颗，脱脂牛奶一杯，茶一杯(健怡可乐亦可)

2、中：脱脂牛奶一杯，水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜，水果一颗(芭乐或者苹果、蕃茄)，茶一杯(健怡可乐亦可)

3、晚：晚餐的菜单自己调配，但禁止食用淀粉类和肉类

通常实施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500~3000cc。

蜂蜜减肥法

1、第一天：只喝蜂蜜(可泡茶喝)

2、第二叁天：正常饮食(但不能大吃大喝)

3、第四天：只喝蜂蜜

4、第五六天：正常饮食

通常一星期下来可瘦3~4公斤，如果真的受不了断食则可以用每天选一餐只喝蜂蜜

中药饮帖减肥法

1、决明子2两，炒山楂3钱，陈皮2钱，甘草2片。

2、以六碗水煮开後，再转小火煮叁分钟，马上倒出来，以免药汁被药渣吸光。

3、每天服一帖，如有腹泻情形，可以隔日服用。

服用此剂时，需少吃甜食，油炸食物及淀粉/睡前四小时禁食/等到降至理想体重後，只要合煎决明子和大麦茶，即能维持不发胖。