不要“虎背熊腰”，瘦背小运动推荐

俗话说女人的背是性感之地，然而在夏日里背部的赘肉却是大煞风景，那么何不趁着这个冬天好好策划一番，让你的背部弧度完美呢。

紧致美背：

虎背熊腰总是让你头疼？那么就一起来试试下面四个动作，塑造最性感曲线就这么简单。

伸展运动

自然站立，手掌交错向上伸展，让背部得到拉伸。

准备“起飞”

手臂上举，弯曲，上臂与肩膀持平，与前臂呈90度。

W字运动

手臂呈W形，肩胛骨向后伸展的同时手臂也跟随向后摆动，胸部向前挺。正面， 手腕与手臂保持W形。保持姿势，1，2重复5次。

光洁美背：

只有去除老厚角质层，才能充分展现出挺拔纤瘦的光洁美背，散发出“性感之丘”的无敌魅力。

1.在长毛巾上涂抹去角质用的美容膏，轻轻按摩背部，左右各重复10次。

2.用水将脱脂棉打湿，蘸上化妆水，浮在后背10分钟。

3.然后涂抹去角质产品，单手按住另一只手肘以花圈的方式进行按摩后背。

4.涂上滋润的身体乳，稍加按摩深层锁定背部肌肤的水分和营养。

瘦背小运动推荐

扩胸练习

只要一有时间就做大幅度的扩胸运动，可以时而快速、时而缓慢的调整节奏。只要感到背部肌肉有热络感，便达到了燃脂的效果。

靠墙壁站立

背靠墙壁自然站立，注意将后脑勺和脚跟都贴紧墙壁，同时保持颈部放松，尽量拉直全身线条。

立式俯卧撑

将双手贴紧墙壁，身体前倾站立，注意保持手臂平行于地面。然后绷紧背部、收紧腹肌，慢慢压低身体高度，到尽量低的位置时保持10秒钟，再慢慢将身体推回至原位。每次做至少15个立式俯卧撑，尽量每天都练习。

随手哑铃操

将拇指和食指间的虎口紧贴哑铃，以手心朝着身体内侧的方向抓起哑铃，然后向上做反复的推举，举起哑铃时呼气，放下时吸气。注意推举时不要使用手腕的力量，也不要弯曲手腕。如果觉得1公斤的太轻，也可以选2公斤重的哑铃。

划桨动作

除了不放过任何一个划船的机会，也可以在家模仿划桨动作。建议你放上音乐，时而快时而慢的调整动作频率，这样可以让锻炼变得更有趣。做完划桨练习后还可以做些大幅度的转体动作来强化背部的深层肌肉。注意转体时双臂要随着身体自然摆动。

乖乖网美背特别提示

坚持不要驼背

无论有没有在穿露背装，千万不要驼背，不然整个人看起来没有精神。再美的背也不会在驼背这个姿势里好看，挺直腰杆看起来背部曲线更优美噢！

选择合身的内衣

内衣的罩杯能够收紧腋下和后背的肌肉，最好能将整个胸部包裹起来，并且两侧的支撑力较强的。建议选择从侧面也能支撑胸部的全罩杯或3/4罩杯的文胸。