明明很瘦，为什么给人的感觉都是胖

提到凯特·温斯莱特，第一说她演技好，第二肯定是说她胖。确实，从早年的《泰坦尼克号》到刚出炉的兰蔻广告，给人的感觉都是胖。是她真的胖？拜托，172cm/56kg，跟安妮·海瑟薇（173cm/56kg）从数据上看有什么差别？但真实观感确实截然不同。而若是和金·卡戴姗（157cm/60kg）比就更冤了。

好吧，除了有可能瞒报一点儿体重之外，凯特·温斯莱特输就输在上半身，过于圆润的上臂、厚背和宽肩，让她凭空多长出5公斤。和凯特·温斯莱特一样，明明已经瘦到底却仍然让人觉得你“虎背熊腰”？好吧，我们来认真解决这个问题。

“虎背熊腰”的原因大集合

怪爸妈！身体构造就这样

每个人的身体构造不一样，身高有差体型也有差。如果胸腔骨骼发育得较为立体，胸腔前凸，这样上半身就会看起来“天然壮”，你需要付出更多的努力，让脂肪层减得更薄才能显得够苗条。

怪社会！生活方式有问题

大部分都市女性的工作方式都是长期伏案，颈椎、背、肩都长期处于一个不健康的僵直状态，很容易出现肩胛骨倾斜、脊柱弯曲、驼背、含胸、颈椎僵硬等问题。反映在体形上，就很难有曲线玲珑的美。

怪自己！运动练习不到位

在任何塑身课程中，上臂与背部都是难点。更不要说连基本运动都缺乏的人了，这些地方很容易滋生赘肉却难减。长在显眼部位的脂肪，立刻放大了上半身，让人看起来比真实体重胖太多。

三处美人地标，消除虎背熊腰

既然很瘦也可能显得虎背熊腰，那体重或是BMI其实参考意义就没那么大了，如何才能判断自己的努力有否生效呢？乖乖网教你找准三处美人标志，以此为目标，努力才真正有效！

国际通行的BMI指标，其计算方式是以体重（kg）除以身高（m）的平方，在衡量国民整体身体素质上很有参考性，但对于身材的精益求精则作用变弱。因为BMI数值无法提供被测者的脂肪比例，而只是单纯地根据数值来判定肥胖、偏瘦等大概情形。

美人标志第一处：锁骨

没有锁骨，就不要说自己是美人！由于锁骨的重要性，它也被称为美人骨，横于颈部与胸部的交界处，呈现S形，左右各一块，由于处于正面视觉的焦点位置而拥有重要的审美意义。通常认为要形成足够的骨窝，并呈现清晰的锁骨线条，才符合美学标准。

为什么你没有？

锁骨生长的地方比较靠近体表，表面只有薄薄的一层组织覆盖，所以比较容易显出。即使你的锁骨天生比较靠后也没问题。锁骨不明显的最常见原因是被脂肪“埋没”了。肩颈处没有足够锻炼，脂肪比例大，肌肉则无法提供足够的支撑力，以至于肉全堆在锁骨上方原本应该是骨窝的地方，锁骨当然就无法显出。

这样做，拥有美人锁骨 ——

头手较力运动 ——增强颈屈肌肉群力量，锻炼胸锁乳突肌。

1.两手手指交叉置于头后，手臂向前用力，颈部则向后用力。保持10秒后放松，重复5~10次。

2.左手置于头的左侧面，手臂向侧上用力，颈部向侧下方用力，保持10秒。换右边进行，重复5~10次。

3.双手交叠，置于额头。手臂向后用力，颈部向前，保持状态10秒后休息，重复5~10次。

肩部哑铃操——改善肩部曲线，锻炼肩部三角肌与胸大肌

1.双脚合并站立，保持自然直立状态，双手握哑铃垂于体侧。

2.呼气，双手抬起至肩部。

3.吸气，放下双手，注意控制力道慢慢放下。

4.重复5组。

美人标志第二处：蝴蝶背

但凡敢穿露背晚礼服的女明星，一定会有迷人的蝴蝶背。当后背紧实无赘肉，处于背骨上方的左右肩胛骨会显现蝴蝶翅膀形，美称“蝴蝶背”。两条对称的曲线，恰好将背部进行了黄金分割，显得身形修长优雅。

为什么你没有？

上半身有所动作时，需要较大的幅度才会活动到肩胛骨，但都市女性动作幅度较小，且习惯性保持一个姿势，很难锻炼到这个部位。除了脂肪的累积外，这里还是淋巴较为集中的部位，长期循环不畅，沉积大量代谢废物，水肿现象也很严重。如此一来，肩胛骨就很难显现。

这样做，拥有蝴蝶背 ——

振翅操——锻炼斜方肌，改善上臂曲线

1.双脚张开同肩宽，自然站立。

2.双手向上举起，保持盆骨、肩膀、肘、手腕呈一条直线。

3.曲肘向下，两肘压向脊柱方向，能感觉到肩胛骨的收缩。

4.重复2~3步骤，20次一组。

小燕飞——改善腰椎、颈椎状况，锻炼上背肌群

1.俯卧在垫上，手脚自然伸展。

2.吸气，向上抬起头与胸部，尽量抬高。同时双腿抬起，身体呈现反曲状。

3.保持头和脚向上抬起的姿势5秒钟后缓缓放下。

4.重复30次。它更广为人知的用途是治疗腰椎与颈椎病，但对瘦背也相当有帮助，而且简单易行。

美人标志第一处：玲珑臂

不是够纤瘦就能称为玲珑臂的，它有若干衡量标准。首先上臂要均匀紧致，绝不能有蝴蝶袖。臂外侧显现一定的肌肉线条，肩头结实圆润，肩窝下方没有副乳及赘肉。坦白说，就算女明星，真正能符合这标准的也没几位。

为什么你没有？

首先上臂内侧腋窝下边，日常运动最难及之处，大部分人在这里都两片赘肉，下垂形成难看的蝴蝶袖。其次因为缺少有效的力量训练，女性上臂通常羸弱无力，肌肉不发达，脂肪容易累积。还有就是让人苦恼的副乳问题，种种麻烦，让很多人宁愿选择宽大的袖子来遮住上臂，也不愿下大力气锻炼出玲珑臂。

这样做，拥有玲珑臂 ——

上臂操——充分锻炼肱三头肌，紧实上臂

1.直立，双手往背后伸，左手跨肩往后放，右手向后由腰部往上伸，两手在背后相扣。

2.左手向上拉，右手向下拉，直到你的最大限度，保持10秒后松开。

3.双手交换，重复1~2步骤。

4.重复10次。这样做不仅能够减轻紧致臂部，对于背部的拉伸、放松肩颈都很有帮助。

穿对内衣—— 消除副乳，提升线条

1.扣上Bra时身体保持略微前倾的状态。

2.右手伸至身体左侧的肩胛骨处，将此处的赘肉尽量拨向前胸方向。

3.填满罩杯，调整下沿位置。

4.左手照此办理。

5.调整肩带，让整个胸部呈现向上提拉的姿态。

改善虎背熊腰，从生活小事做起

1.别坐沙发，即使坐，也绝不能瘫在靠枕上。保持上半身直立的坐姿，开始会觉得有点累，习惯了以后就完全不需要额外费力。

2.每周穿2~3天5cm左右的高跟鞋。它会让你挺胸、收腹、直背，非常有助于改善上半身体态。

3.搭地铁时尽量让手臂垂直上举，不要搭在把手上，而是搭在更高的横杆上，这样能够有效拉伸背部曲线，对肩胛骨的线条也有改善。

4.穿贴身运动背心而不是其他有修饰作用的衣服照镜子，这样能够最全面地观察到自己的上半身究竟存在哪些问题。