跳绳运动卷土归来 花式跳跃消灭脂肪！

跳绳是一种很古老的运动，中国最早有记载是约在1300年前，唐朝称跳绳为“透索”、宋称“跳索”、明称“白索”、清称“绳飞”，民国之后叫跳绳。原本这是小孩子春节时玩的游戏，但是这种游戏老少咸宜，玩起来容易又方便，所以一直流传至今。马上春节就快要到了，放假在家的学生和自己的朋友或者是兄弟姐妹聚在一起的时候大家热热闹闹开开心心的跳个绳既能放松身心又能锻炼身体减减肥，何乐而不为呢？本期乖乖网就来教大家跳绳的5大花招，让你炫酷无比！

PartA 解析花式跳绳Q&A

Q：花式跳绳是不是只能中学生玩？

A：当然不是！大人都可以玩，只不过一般运动员中学或大学毕业后要工作，没有很多时间练习而已，不过同时，人越大，身体灵活度都会大减，一般过了23、24岁就很少有人会跳了。

Q：花式跳绳是不是很难学？

A：不是！跳绳本来就是最基本的减肥运动，练速度的话只要掌握好节奏就可以越跳越快。而花式跳绳是跳绳的基础上加上不同动作，对跳的人的节奏感、身体协调、耐力、爆发力等范畴虽然相当严格，但只要循序渐进，约半年就应该可以玩得不错。有的学生更会去学体操或舞蹈，以增加花式动作的创意。

Q：花式跳绳有没有身高限制？

A：跳绳没有身高限制，有不少外国的学生都超过1.8米高也同样在跳。不过，身高相对较矮的学生跳花式会有较大优势，因为相比起高大的运动员，他们拋绳的圆周相对较细，变相可以提高拋绳速度。

Q：花式跳绳有没有什么装备？绳方面有什么要求？

A：花式跳绳以灵活为原则，所以会着舒适的运动衫裤，以及轻巧同灵活度大的跑鞋。至于绳，大致分为4种：

a.拍子绳：用于热身和花式跳绳为主，棉绳上套上一条条胶条，令绳每次掂地都会发出声音，有助跳绳的人协调身体。

b.胶绳：胶制绳身令绳重量较轻，一般用于花式跳绳中的腾空动作时用。

c.钢丝绳：绳身以钢丝制造，因较幼身，所以重量最轻，用于跳绳时比拼速度用。

d.大绳：外形同拍子绳没有分别，但长度比拍子绳更长。

PartB 5大花招，玩趣不停！

个人花式跳绳讲求个人技术，团队就讲求合作同步。以下介绍的动作都是边跳边转换式动作，不过跳绳前记得先做脚部热身，拉松肌肉，新手的话由开始到可以玩到下面说的招数，最少要练半年，所以千万不要逞强，小心受伤。

One 敬礼跳

同普通跳绳无异，但双手要一前一后放，好似向其他人行礼，其实成交叉姿势。

难度：★★

Two Crazy Cross

捕捉到跳绳节奏后，先左手叠右手成交叉，再右手叠左手，双手就好像变成扭麻花一样。这个动作手长的人会较易做到。

难度：★★★★

Three 单手兔跳

运动员要捕捉拍子，单手撑地成倒立，之后回复原状。技术好的，可以不停连续做，而有体操或舞蹈底子的会很容易做到。

难度：★★★

Four 跳马

同原地跳马动作一样，不过要边跳绳边完成跳马动作。负责跳马的腾空力要好，而两旁拋绳的就要尽量扩大绳的圆周。

难度：★★★★

Five 推车

和原地做“推车”没有分别，做车的要转手，然后手撑地，双脚夹实推车的拍档。这个动作一定要非常合拍，要求2个人拥有相当大的力量和爆发力。

难度：★★★★★