秋冬滋补季，四大方法助你科学养生

随着气温的逐渐变冷，越来越多的健康问题暴露出来，冬天俨然已经成为健康杀手。目前，如何健康度过冬季已经成为人人关注的话题，当然冬季养生要讲究方法，那么怎样做才是健康的呢？怎样才算是科学养生呢？

一、保持室内空气流通 

在冬季，人们习惯把房子的门窗关得紧紧的，如此会造成室内二氧化碳浓度过高，若再加上汗水的分解产物，消化道排除的不良气体等，将使室内空气受到严重污染。人在这样环境中会出现头昏、疲劳、恶心、食欲不振等现象。另外，冬季是一氧化碳中毒事件的好发季节，因此一定要保持室内空气流通、新鲜。 

二、调节饮食 

冬季我们的膳食营养特点不仅要摄取充足的和活动程度相适应的热能，还要摄取一定量的蛋白质、脂肪和碳水化合物，而且矿物质的摄取量也应较平时需要略高一些，对于维生素的部分，应特别注意增加维生素C的需要量。此外还要摄取足够的动物性食品和大豆，以满足优质蛋白质的需求，以及适当的增加油脂，其中植物油最好达到一半以上，另外，蔬菜、水果和奶类的摄取量也需充足。 

三、适量运动 

冬季，由于自然界阴盛阳衰，寒气袭人，极易损伤人体的阳气，所以冬季养生应从敛阴护阳出发。首先要尽量早睡晚起。冬季早睡晚起，保持较长的休息时间，可使意志安静，人体潜伏的阳气不受干扰，这是冬季保健首先要注意的。其次，要十分注意背部的保暖。背部是阳中之阳，风寒等邪气极易透过人体的背部侵入，引发疾病。老人、儿童及体弱者冬日要注意背部保暖，避免阳气受到伤害。接着就应该避寒就暖，冬天气候较冷，人们要注意尽量待在温度室中的房间里，减少外出次数。如要外出，就要穿上保暖的衣服和鞋袜。另外要特别注意的是：冬天洗澡，稍有不慎就会引起伤风感冒，并诱发呼吸道疾病等。因此应减少洗澡次数及洗澡过程的保暖措施，幼儿、老年人及有心脑血管疾病的人应注意。 

四、适度进补 

在一般民众的观念里，寒冷的冬天是进补的好时节，中医对人体的调节滋补十分讲究，根据四季养生理论，冬季属肾，肾主藏精而为生命之元，故冬季为四季进补的最佳季节。 

根据中医“虚则补之，寒者温之”的原则，冬季膳食原料应多吃温性、热性，特别是温补肾阳的食物进行调理，以提高人体的耐寒能力。冬季“食补”，应选用富含蛋白质、维生素和易于消化的食物。可选食：糙米、玉米、小麦、黑豆、豌豆等豆类；生姜、韭菜、大蒜、萝卜、花椰菜、木耳等蔬菜；羊肉、牛肉、鸡肉、猪腰子及鳝鱼、鲤鱼、鲢鱼、带鱼、虾等肉食；核桃、桂圆、栗子、芝麻等果品。体质虚弱的老年人，冬季可常吃炖母鸡、瘦肉、蹄筋，常喝牛奶、豆浆等，可增强体质。 

乖乖网认为，冬令进补能提高人体的免疫功能，促进新陈代谢，使畏寒的现象得到改善。冬令进补还能调节体内的物质代谢，使营养物质转化的能量最大限度地贮存于体内，有助于体内阳气的升发，为来年的身体健康打基础。 

在此要特别提出的是，冬令进补最好能够向医师咨询，以免误用不适当的药材，反而造成身体的不适。例如：肠胃有问题的人，一定要小心选择适当的药膳，否则过于滋腻辛辣的补药，容易造成肠胃的损伤。最好可以请中医师调配适合个人肠胃的药方，炖煮不同口味的药膳，如此不仅可以达到冬季进补的目的，还有顾脾健胃之功。……