呵护自己，关爱盆底健康是关键

随着人类科技的发展，女性之美已经不再局限于光鲜亮丽的外表，女性的私密处承载着更多女性健康的使命，同时它也是女人除了脸之外，最易衰老的地方。因此呵护好女人自己的身体不仅是对自己负责，也是对家人的负责。

女人的盆底肌素有“弹簧床”的美誉，指的是骨盆底部的肌肉它承托和支撑着膀胱、子宫、直肠等盆腔脏器，与控制排尿、排便、维持私密部位紧致感以及增加幸福感有着密切的联系。若说女人如花，那么女人的盆底则是支撑女人这朵花盛开的“秘密花园”，因此若是这座花园出现了问题，那么一系列的“女人病”将会不请自来，尤其是产后的女性。

怀孕、生产是大多数女人的人生必经之路，在这其中除了享受成为母亲的自豪与快乐，也面临着产后身体恢复的困扰。女性在怀胎十月过程中，腹腔压力和盆腔的压力均指向盆底的肌肉，再加上子宫重量的日益增加和分娩时对盆底肌肉、神经的损伤，使得大多数女性的盆底肌肉逐渐松弛，出现盆底功能性障碍疾病。

女性盆底功能障碍性疾病包括盆腔器官脱垂、尿失禁、粪失禁、性功能障碍等，出现这些症状后，应及时进行治疗康复。因为随着年龄的增长、人体会逐渐衰老，盆底组织的损伤会逐渐加重，相关症状会越来越严重，甚至可能严重到长期卧床，无法站立。因此，及早进行预防和康复训练是每个女人善待自己，呵护自己必做的功课之一。

48岁的李女士因为盆底功能性障碍疾病导致的漏尿已经十多年了，刚开始因为羞耻心，一直拖着迟迟未进行治疗，如今随着年龄的增长，“漏尿”的问题越来越严重，致使她无法像正常人一样生活，每天都要垫着成人尿不湿，有时候甚至连出门上街都是一种奢侈。后来经过盆底康复的治疗，李女士漏尿的情况得到了很大的改善，重新寻回生活中久违的美好。

一般产妇在产后42天，都会回医院进行常规检查，这时一定要记得做一个盆底功能检查，如果出现问题，要本着“早发现早治疗”的态度，及时医治。如果你正在遭受私密处松弛、器官脱垂、性欲下降、无性高潮等问题的困扰，那么，从维系健康和提高生活质量的角度出发，盆底康复训练你都值得一试。

而最简单的盆底康复训练则是提肛动作。提肛动作俗称憋尿动作，运动开始前10分钟先收缩肛门3~5秒，再放松3~5秒，如此反复，接着收缩1秒，放松2秒，连续5次，间隔休息5秒，持续10分钟。整个运动过程持续20分钟，每天1~2次。在锻炼时切记：尽力避免腹肌和双侧大腿附近的肌肉与盆底肌肉同时收缩，否则会事倍功半。

提肛运动不仅可以锻炼骨盆底的肌肉软组织，而且能让盆骨穴位得到有效的按摩，对于孕妇、肥胖者，尤其是长期便秘者有很好的治疗作用，可改善尿频、尿失禁、下腹胀痛等症状。

健康是美的关键因素，更是现代女性追求美丽的根本，关爱盆底健康，就是关爱女性自己。我们要用呵护自己健康的决心，来浇灌盆底这片“秘密花园”，使盆底之花永盛开。