嘴馋是变胖的开始？三步骤让你边吃边瘦

大家一定都有过这样的症状：明明已经吃饱了，却又突然想吃某样东西，吃不到就觉得心痒难耐——这就是嘴馋。妞妞们总害怕这样吃不停会发胖，因而一直忍着、忍到正餐时间才肯吃东西，但其实了解自己为什么会嘴馋、什么时候特别嘴馋，就能透过吃对食物来找出最适合你的解馋方法喔！现在请跟着乖乖网小编阿兜进行以下3步骤吧！

步骤一：了解自己为什么嘴馋？

网路上有不少文章解释，如果你想吃某种食物就表示体内缺乏该食物所提供的营养素，但其实这在临床上并没有病例证明，嘴馋跟体内所缺营养并无直接关系。

因此亲爱的，你绝对不是得了什么“爱吃病”，只是因为人体通常因情绪或食物香气等因素，会产生吃东西的强烈慾望。这绝对是人之常情，所以不要觉得嘴馋就是最近胃口特别大、或是已进入变胖的节奏！

步骤二：什么时候容易嘴馋？

国外研究发现，通常下午3点到6点最容易犯嘴馋，这时间的血糖正在降低，人就会开始变得较慵懒，因此常会靠吃东西来提神；情绪不稳、小红来潮时也容易胃口大开。

步骤三：怎样解馋比较好？

其实嘴馋的时候不用忌口，但也不是叫你大肆吃垃圾食物，因为这样是绝对会胖！正确吃、选对时间吃就不用怕啦。

1. 均衡营养非常重要

不用刻意规定自己一天要吃几种食物，但至少六大类(全谷杂粮类、低脂奶类、豆鱼肉蛋类、蔬菜类、水果类、油脂与坚果种子类)都要兼顾，并且建议多吃富含膳食纤维的食物，可增加饱足感也能改善便秘。

2. 选择小包装的食物

我们常常抓着一包洋芋片就独自嗑光，热量可是高得吓人哪！小包装的零嘴较能控制摄取量，在选择上也建议挑“相对健康”的食物(比如可以选择烘烤处理的洋芋片)，才不会一片接一片、体重一斤又一斤往上加。

3. 起身走走、说说话

如果你怕变胖的意念已经强过解馋的想法，那别挣扎了，不要吃就是了！乖乖网建议你，起身走动、找同事朋友说说话或是让自己更忙一点，转移注意力就不会老想着食物罗。

4. 克制吃宵夜的欲望

尤其睡前的时间容易让大家寂寞难耐、饥饿也难耐，但不管你找替代品来吃、选对多健康的食物吃，基本上营养师还是不建议睡前进食，因为这对消化系统是不好的。

其实能吃就是福，嘴馋不是罪呀！但是一定要在对的时间吃东西，或是吃对的东西。如果你不吃某样东西就会抓狂(尤其是垃圾食物)，那就切记控制份量，不然乖乖网讲再多都枉然啦。