延缓大脑衰老的10个锦囊妙计

大脑衰老的信号

1.忘记刚刚说过什么

每个人都会偶尔忘记钥匙放哪儿了，但大脑退化常会让人不记得最近刚和别人说过的话和刚读过的文章。此外，忘记重要的日子或反复咨询同一个问题，也是值得关注的信号。

2.描述物体变得困难

如想说茶壶，但突然不知如何表述，甚至用“水罐”这样的词汇；再比如表达想法很困难，或者很难与人谈话。

3.行为异常

这些异常的行为一般包括：莫名地就会感觉到焦虑或者是困惑、压抑；比以前更加急躁或者是更具有攻击性；很容易出现不安的心理的状态或者恐惧，渐渐远离一些社交活动，甚至是自己曾经热衷的一些爱好。

4.行走时身体颤抖

步态的改变，如迈步时的姿态变化，可能暗示了大脑认知功能衰退。

5.闯红灯的次数增多

有些患者开车时会闯红灯，不是因为赶时间，而是因为判断与红灯的距离出现错误，出现这种情况需要引起注意。大脑开始衰老后某些能力会减弱，这些能力包括空间概念、时间感和方位感。

以上这些都是大脑衰老的信号，如果你有这些信号就要特别注意了。

链接：测测你的“脑龄”

随着年龄增长，“脑龄”也在增长，大脑会慢慢老化。美国南加州大学神经病学临床教授开发出一套“脑龄”测试问卷，有助人们自检大脑的衰老程度，从而采取相应保健措施。

用“是”或“否”回答以下问题即可。

1.每晚能睡7~8小时或更久。

2.每天至少吃5份富含抗氧化剂的蔬果。

3.每天至少吃1份蓝莓、覆盆子或黑莓。

4.每周至少吃3次富含欧米伽3脂肪酸的鱼。

5.每周至少服用5次富含欧米伽3脂肪酸的鱼油或亚麻油补充剂。

6.每日补充叶酸和多种维生素。

7.每日服用小剂量阿司匹林。

8.每周至少喝5次葡萄汁或红葡萄酒。

9.每天都运动，每次至少半小时，一周共做3小时或更长时间的剧烈运动。

10.每周至少做5次需要积极记忆、计算、分析的填字或数独游戏。

11.家族有“长寿基因”，有长辈健康活到80岁以上，并且没得认知障碍症。

12.胆固醇水平低于5.2毫摩尔/升。

13.“坏”胆固醇（LDL）水平低于3.3毫摩尔/升。

14.不肥胖。

15.吃“地中海饮食”——富含果蔬、全谷物、豆类、坚果以及种子，做菜放橄榄油（富含单不饱和脂肪），再加上少量的牛、羊肉等红肉。

16.不吃黄油和人造奶油。

17.从不抽烟。

18.血压正常。

19.没糖尿病。

20.没代谢综合征（高甘油三酯、小腹肥胖、高血压等）。

21.没睡眠障碍如打鼾、失眠等。

22.可自如控制日常压力。

23.有强大的精神信念，并喜欢与朋友、同事、家人一起参与活动。

24.短期和长期记忆力都正常。

25.已准备预防认知障碍症，并为此全力以赴。

测试结果：

回答“是”得1分，“否”得0分，计算出总分即能推算相应结果。

0~11分：患认知障碍症风险高，脑龄是年龄加10岁。需咨询医生，积极寻求应对措施。

12~14分：认知障碍症的风险程度为中等，脑龄是年龄加5岁。虽然年龄与脑龄差距不大，但要引起警惕，了解相关风险。

15~19分：脑龄与年龄同步，患认知障碍症的风险较小，请针对得0分的选项来改变生活习惯。

20~22分：脑龄比年龄还要年轻10岁。检查得0分的项目，加以改正，大脑会更年轻。

23~25分：大脑正当“青春”，脑龄要比年龄年轻15岁。除非突遭重变，否则患认知障碍症的风险极低。

乖乖网注：《测测你的“脑龄”》适合西方发达国家参考，在我国则不一定行得通，特别是第3、4、5、6、8项，国人是难做到的。第7项，每天服阿司匹林也不是每个中老年人必需的。所以，如果这几项没得分，不必背上思想包袱。