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不管什么方法减肥 都离不开这4条减肥真理

2015-03-07 12:07:14 出处:乖乖网 作者:园园 减肥小妙招
标签: 减肥小妙招    减肥方法    女性减肥    减肥   

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一、哑铃扩胸运动

1、吸气 | 双膝并拢弯曲,躺在地上握住哑铃的双臂张开,与肩呈一直线以伸展胸部肌肉。此时,手臂自然弯曲使手掌朝上且手肘不可着地。

2、吐气 | 像小鸟拍动翅膀的样子将手臂在胸前合并。

手臂在胸前合并时呈楕圆形就OK。

连接步骤1~2,重复完成规定的动作次数。

运动次数│8~16次│可做2~4回

肌肉运动部位 | 胸部

二、弯手臂超人式

暖身操

双臂自然向前伸,上半身尽可能的放低

手臂挺直,身体尽可能的拱起来

1、吸气 | 肚子贴地趴在地上,四肢尽可能的抬高。

2、吐气 | 上半身定住不动,双臂手肘弯曲后推。

3、吸气 | 上半身定住不动,双臂伸直并抬高。

4、吐气 | 四肢和上半身慢慢的放下但不着地。

连接步骤1~4,重复完成规定的动作次数。

运动次数│8~16次│可做2~4回

肌肉运动部位 | 背部、臀部、大腿后侧

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