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一、哑铃扩胸运动
1、吸气 | 双膝并拢弯曲,躺在地上握住哑铃的双臂张开,与肩呈一直线以伸展胸部肌肉。此时,手臂自然弯曲使手掌朝上且手肘不可着地。
2、吐气 | 像小鸟拍动翅膀的样子将手臂在胸前合并。
手臂在胸前合并时呈楕圆形就OK。
连接步骤1~2,重复完成规定的动作次数。
运动次数│8~16次│可做2~4回
肌肉运动部位 | 胸部
二、弯手臂超人式
暖身操
双臂自然向前伸,上半身尽可能的放低
手臂挺直,身体尽可能的拱起来
1、吸气 | 肚子贴地趴在地上,四肢尽可能的抬高。
2、吐气 | 上半身定住不动,双臂手肘弯曲后推。
3、吸气 | 上半身定住不动,双臂伸直并抬高。
4、吐气 | 四肢和上半身慢慢的放下但不着地。
连接步骤1~4,重复完成规定的动作次数。
运动次数│8~16次│可做2~4回
肌肉运动部位 | 背部、臀部、大腿后侧