我一直被“逃避”所困扰怎么办？

我叫云霞，是一名硕士研究生。这么多年来，我一直被“逃避”所困扰。直到今天我才有勇气打开心扉。不知您对童年的记忆会有多少，而我只对两件事记忆犹新，这两件事深深地烙在记忆中，并影响着我的一生。

那还是上幼儿园的时候，班里组织节目，我很荣幸地被选为女主角，跳《白雪公主与七个小矮人》中的白雪公主。那个年纪，哪个女孩没做过穿白纱裙，当白雪公主的梦呀？我竟然被选上，要真的当一回白雪公主！那样的荣耀，那样的兴奋，是无法用语言来形容的！练舞时，我认真地对待老师教的每一个动作，回到家放弃了所有的玩乐，反复地练习着新学的舞蹈，一遍遍练习，唯恐因自己一丁点的疏忽，失去这次表演的机会。那一段时间，在小朋友间，我几乎成了众人嫉妒的对象，好多小朋友会直接过来问我：“你没我长得漂亮，为什么让你演？”我心惶惶，只能更加努力地跟老师学。可谁承想，有一个比较有难度的动作，我努力了无数次，都学不会。后面伴舞的小朋友嘲笑说：“这么简单，你怎么就学不会？我们都会了！”然后在我身后轻巧地做着那个动作。老师并没有指责我，只是让我慢慢学，晚上在家多练练。即使这样我还是没学会这个动作。最终老师无奈地换下了我，我又坐回了观众席。

那一段时间，我耳边一直充斥着小朋友的埋怨和奚落，委屈、懊恼、悔恨交织在我幼小的心里，眼泪不知流了多少，也不知多少回在梦中哭醒。从那以后，我甚至每次一走近幼儿园，就会感觉腹痛，多少次哭着闹着不去幼儿园。幸好，当时我们举家外迁，我也因此再也不用去那个幼儿园了。

上小学，我的各门功课一直名列前茅，虽然不爱说笑，是个比较腼腆的姑娘，但因为成绩好，我的人缘还不错。一次评“三好学生”，班会上，老师让同学们自己提名，再投票选举。当时很多同学提到我，但老师却在大会上罗列了我好多的缺点，又大力表扬了另一个学习成绩远远在我之下的同学。那样的年纪，老师的话就是圣旨，那一天，那个同学以高票当选了“三好学生”，而我却落选了。事情过去一段时间，有个同学告诉我，你知道为什么你没当选吗？因为那个同学的妈妈是医生，曾给老师开了很多药。事后，有一次，我当真看到那个同学给了老师好几瓶药。我感觉受到了莫大的侮辱，根本无法接受这样的事实：一位我曾经那样崇敬的老师，竟然为了几瓶药，就在全班同学的面前说得我如此不堪。

从此，我变了，大人觉得我变文静了，成了少有的乖女孩。而实际上，我变得沉默寡言，变得回避一切。无论同学、老师、家人，我都会远远地避开。学校组织的娱乐活动我从不参加，同学间组织的游玩我也从来不去。时间长了，同学们习惯了我的孤僻，就是有活动也不再邀请我。

我的这种“文静”性格，给我的学习和生活带来了很大的障碍。首先，我根本无法和外人接触，和同学之间的关系也搞得很僵，我从不主动和同学讲话，同学们都认为我架子大，不爱理人，实际上我是怕我主动跟他们讲话，他们会不理我，或者会嫌我烦，或者会对我凶。每次想讲话，这一大堆的“可能会”堵得我有话说不出口。我越这样，同学们越是懒得理我。为此，在学校我显得非常孤单。

随着年龄的增长，女同学基本上都有了男朋友，我也到了该找男朋友的年龄，可从小到大，我从未敢主动跟一位男性说过话。实际上，我长得挺清秀，算不上多漂亮，但也是比较有女人味的那一种。也曾有不少男孩追求过我，其中还真有几个是我心仪的，可每到关键时候，我的各种怪念头就会冒出来：他是真的喜欢我，还是另有所图？他如果发现我身上的皮肤黑会不会嫌弃我？每天这一类的想法层出不穷。因此，我常常不敢当真去面对他们。即使有几回接受了邀请，也多是“徐庶进曹营”一言不发，甚至连头都不敢抬，更不敢多看人家一眼。现在的男生，有几个有耐心来陪我这个冰美人的？

现在我很苦恼，我何尝不想有个疼我爱我的男友，何尝不想演绎一段浪漫的爱情，可我不敢，每次想投入的时候，心里总会有一千个一万个理由阻止自己，阻碍着我的交往，我真不知道该如何改变自己才好。

分析与诊断：

云霞属于典型的回避型人格障碍。回避型人格又叫逃避型人格，其最大的特点是行为退缩、心理自卑，面对挑战多采取回避态度或无能应付，这样的人往往关闭自己的心灵，不与他人亲密接触，唯求自安。主要表现特征是：1.很容易因他人的批评或不赞同而受到伤害；2.除了至亲之外，没有好朋友或知心人（或仅有一个）；3.行为退缩，对需要人际交往的社会活动或工作总是尽量回避；4.心理自卑，在社交场合总是缄默无语，怕惹人笑话，避不回答问题；5.敏感羞涩，害怕在别人面前露出窘态；6.在做那些普通的但不在自己常规之中的事时，总是夸大潜在的困难、危险或可能的冒险。

有回避型人格障碍的人被批评指责后，常常感到自尊心受到伤害而陷入痛苦，很难从痛苦中解脱出来。他们害怕参加社交活动，担心自己的言行不当被人讥讽，过分担心自己的情绪状况，常因此显得焦虑不安。

心理学家认为回避型人格障碍主要由自卑感引起，具体有以下几个原因：

1. 自我认知不足，过于低估自己。每个人总是以他人为镜来认识自己，如果他人对自己做了较低的评价，特别是较有权威的人的评价，就会影响对自己的认识，从而低估了自己。

2. 消极的自我暗示，抑制了自信心。会因为自我认识不足常常觉得“我不行”，就会抑制自信心，增加紧张，产生心理负担，工作和学习效果必然不佳。

3. 挫折的影响。有的人由于神经的感受性高而耐受性低，轻微的挫折就会给他们以沉重的打击，变得消极悲观而自卑。

治疗与建议：

1. 求治者要消除自卑心理，要善于肯定自己，不要因为别人的指责就低估了自己，把自己看得一无是处，要增强自信心。

2. 进行积极的自我暗示、自我鼓励，相信事在人为。当面临某种情况感到自信心不足时，不妨给自己壮胆：“我一定会成功！”

3. 克服人际交往障碍，多给自己创造一些机会在公共场合发言，敢于表达自己的思想，多与周围的人沟通聊天。

4. 多参加一些体育活动，通过体力上的劳动减轻精神压力。

5. 求治者可以尝试改变一下学习方法，以平和心面对学习。不要跟别人比，只要跟自己以前的学习成绩比，稍有进步就要鼓励自己。

6. 在上台演讲之前要充分地做好准备，多给自己一些心理暗示，多锻炼几次就好了。

最后，要使自己的精神适当放松，比如去参加一些体育活动，听听音乐，看看杂志，舒缓一下紧张的情绪，放下学习包袱，你的症状将会有所缓解。

注意事项：

1. 害怕与人交流和回避型人格障碍之间并没有决定性的联系。回避型人格，更多的指对亲密关系和感情的一种回避，并且由此引发对社会交往活动的一种回避。而听你的叙述，你是愿意并且希望和他人建立良好的社会关系和亲密感情的，所以你有可能是社交障碍，比如社交恐惧。不要将自己的问题想得过于严重。

2. 人的气质在出生时就已经有了分化，在此基础上形成了个性。如果你从小就比较内向害羞，不太敢与人交流，那么可以说在你的个性里就存在这种潜质，你需要进行一系列的社交训练。从与一个朋友顺利交流开始，等你不再紧张与一个朋友交流时，再增加到与两个朋友交流，以此类推。市面上有不少教导呼吸放松方法的书籍，你可以通过这些书籍的教导，来放松自己在与人交谈时的紧张情绪，慢慢进行一个转化。

3. 如果你的社交回避非常严重，仅凭自己调整是没有办法得到很好效果的话，你就必须求助心理医生进行正规的调整和医治。