揭秘！明星丰胸美腿练就秘诀

女汉子李宇春教你如何紧致腿部肌肉

李宇春拥有完美的身材比例和潇洒的身形，这一直是被大家所“钦慕”的一个偶像元素，其实，只要你掌握瘦身的方法，你也可以拥有健美的身材！来看看李宇春的健身大法吧！

跳绳是一项非常好的减肥瘦腿运动。瘦腿就是减掉腿部脂肪，跳绳瘦腿能够燃烧大量脂肪，而且不会轻易反弹。跳绳是一项有氧运动，有氧运动能燃烧脂肪，使肌肉变得更加富有弹性，所以跳绳可以使肌肉变得富有弹性，而且会使腿部肌肉紧致，甚至还能使胸部和臀部的脂肪消失，使胸大肌和臀大肌变得结实富有弹性，因此能使你的胸部和臀部坚挺丰满。

有些妹子喜欢高抬腿跳绳，抬起腿时，腿呈90度角，左右腿交换着跳，注意，跳起来的时候，脚尖要向下。如果使用这种方法跳绳，再搭配大强度训练会使臀大肌收缩和延长扩展，因此有提臀的作用，但双脚落地时对踝关节有非常大的冲击力，所以运动时最好带上护踝，并且做好充分热身。

17岁最萌女汉子教你在家练肌肉

俄罗斯肌肉芭比茱莉亚·文斯，是最近大家比较熟悉的健身爱好者，她不仅拥有萝莉的面孔，还有良好的身材，当然和她一样的还有韩国的池妍玉，也是一个萝莉肌肉女，那么他们是怎么锻炼的呢？

1、仰卧卷腹：

训练部位：腹直肌上部。

动作要领：仰卧，大腿与小腿保持90度，双脚打开与肩部同宽，双手交叉搭在肩部。呼气头部，肩胛骨抬离地面，吸气还原。注意，手臂不要用力抱头避免对颈椎造成压力。

2、仰卧侧卷腹：

训练部位：腹内斜肌，腹外斜肌。

动作要领：仰卧，大腿与小腿保持90度，双脚打开与肩部同宽，双手交叉搭在肩部。呼气头部，肩胛骨抬离地面，同时转体，右侧肩转向左膝位置。注意，手臂不要用力抱头避免对颈椎造成压力，同时抬起时控制肌肉用力，动作不要过分僵硬。

3、反向卷腹：

训练部位：腹直肌下部。

动作要领：仰卧，双脚并拢抬起膝关节垂直于骨盆上方，双手放于身体两侧。顾盼向前上方卷动抬离地面，腰椎下半部部分抬离地面。注意腰椎不能过分离开地面避免对腰椎产生过大的压力，此动作适合中高级训练者。

4、平板支撑：

训练部位：腹横肌。

动作要领：俯卧，小臂和脚尖接触地面，挺胸，收腹，沉肩，保持头部，背部，臀部和脚跟在同一直线上。注意身体的稳定性，腰椎不要过分向下沉。

朱莉超爱有氧搏击操强力出击助你赶走脂肪

搏击操是目前在城市各大健身房最流行、最受会员欢迎的健身项目之一，受众不乏身材窈窕的妙龄女郎。对现代人来说，有氧搏击减肥操是种好玩而不伤害任何人的发泄法。

有氧搏击操在激烈的音乐中，加入拳击和跆拳道的基本拳法和腿法练习。让你在出拳、踢腿的过程中，随着音乐挥动双拳，肌肉力量瞬间爆发，运动强度比较大，所以甚是消耗体力，燃烧脂肪！张弛有度的肌肉训练从而让肌肉紧致，线条更加流畅。安吉丽娜·朱莉就是搏击健美操的热衷粉丝，在她看来这是让自己身材完美的最佳运动。

伴随着强劲动感的音乐，搏击健美操要求出拳时，不但可锻炼到平时不易使用的腰腹肌，在训练中用力出拳、大吼大叫都是舒解情绪和压力的好方法，从而达到宣泄情绪、减轻压力的效果。有氧搏击操可锻炼身体各个部位，特别是有助于侧腰、腹部、大腿、手臂、肩背的线条塑造。由于搏击操在动作上灵活自由很容易进入状态，而且又可以在愉快的运动中达到减肥的目的，所以，越来越多的人爱上了这项运动。搏击操还增添了女人阳刚的一面，增添了不一样的女性魅力。