简单易学的保健操 缓解职业病

现代社会，朝九晚五的办公生活已致许多女性患上了不同程度的职业病，然而时间紧凑无法经常去健身场所锻炼。事实上适当的运动是可以减轻工作的压力，舒畅身心，重提精神。在此，乖乖网特意为职场女性介绍一套简单而不占很多空间的保健操。

橡皮操 缓解职业病 

一、上拉

1）在橡皮筋上打一个结，右腿踏着橡皮筋的一端，弯腰手提橡皮筋另一端。

2）挺起身体，两手用力拉起橡皮到胸前。左右腿交替练习40次，有效减去腰酸。

二、划腿

1）身体坐在椅子上，小腿穿上橡皮筋。

2）双腿用力往外划。动作练习20~25次，有效减轻臀部的疲劳。

三、蹬腿

1）身体坐在椅子上，右脚踏着橡皮筋，双手各拿橡皮的一端。

2）右腿用力往前蹬，双手紧握橡皮筋往上提。左右腿交替各20次，有效减轻腿部的疲劳。

四、扭臂

1）身体直立，手臂弯曲穿上橡皮筋。

2）臂弯不动、手肘往外扭。动作练习20~25次，有效减轻肩膀的疲劳。

五、提臂

1）身体站立，右脚踏着橡皮筋一端，右手提着橡皮筋的另一端。

2）右手臂用力向上提。左右手左右脚交替练习40次，有效减轻手臂疲劳。

六、扩胸

1）身体站立，双手紧握橡皮筋放在胸前。

2）双手用力往外平拉，在最尽极限时停留3秒。动作练习20次，有帮助肺部呼吸功能和减轻胸部疲劳。

七、拉手

双手紧握橡皮筋在身体的前面和后面，然后再把橡皮筋拉直。前拉有效减轻背部疲劳，后拉有效减轻胸部疲劳。动作练习各20次。 

tips：保健操所用的橡皮筋可以在服装配料商场找到，规格是长1.5米，宽0.08米~0.1米。

职场女性六种防辐射的方法

1.上网前先做好护肤隔离，如使用珍珠膜。使用电脑后，脸上会吸附不少电磁辐射的颗粒，要及时用清水洗脸，这样将使所受辐射减轻70%以上。

2.电脑摆放位置很重要。尽量别让屏幕的背面朝着有人的地方，因为电脑辐射最强的是背面，其次为左右两侧，屏幕的正面反而辐射最弱。以能看清楚字为准，至少也要50厘米的距离，这样可以减少电磁辐射的伤害。

3.建议应尽可能地购买新电脑，尽量不要使用旧电脑，旧电脑的辐射一般相对于新电脑来说，会较为厉害。据测算，在同距离、同类机型的条件下，旧电脑的辐射一般是新电脑的1~2倍。而且机箱要注意购买那些经过防辐射的检验，尽可能的过滤电脑的辐射散发。

4.注意室内通风。科学研究证实，电脑荧屏能产生一种叫溴化二苯并呋喃的致癌物质，所以，放置电脑的房间最好能安装换气扇，倘若没有，上网时尤其要注意通风。

5.对于生活紧张而忙碌的人群来说，抵御电脑辐射最简单的办法就是在每天上午喝2至3杯的绿茶，吃一个橘子。茶叶中含有丰富的维生素A原，它被人体吸收后，能迅速转化为维生素A。维生素A不但能合成视紫红质，还能使眼睛在暗光下看东西更清楚，因此，绿茶不但能消除电脑辐射的危害，还能保护和提高视力。如果不习惯喝绿茶，菊花茶同样也能起到抵抗电脑辐射和调节身体功能的作用，螺旋藻、沙棘油也具有抗辐射的作用。

6.经常在电脑前工作的人常会觉得眼睛干涩疼痛，所以，在电脑桌上放几支香蕉很有必要。香蕉中的钾可帮助人体排出多余的盐分，让身体达到钾钠平衡，缓解眼睛的不适症状。此外，香蕉中含有大量的β胡萝卜素，当人体缺乏这种物质时，眼睛就会变得疼痛、干涩、眼珠无光、失水少神，多吃香蕉不仅可减轻这些症状，还可在一定程度上缓解眼睛疲劳，避免眼睛过早衰老。