初春时节，高效减肥食谱推荐

开春了，身上的衣服渐渐的变少了，长了一个冬天的小肥肉们渐渐的就要暴露在阳光下，美眉们是不是很着急呢？每年到这个时候总是有很多的美眉来问怎么样才能快速有效的减肥，本期乖乖网为大家提供专业有效的瘦身食谱，帮助美眉们高效减肥，重塑完美曲线！

特别推荐：红豆盆栽糊（一人份）

材料：

红豆10g、藕粉180g、燕麦片100g、蜂蜜2勺

做法：

1.将红豆洗净后煮烂放置一旁待用。

2.将藕粉倒入碗中先加入少量冷水调试均匀，再倒入开水冲至凝胶状。

3.在燕麦片中倒入少量开水冲泡至软，加入两勺蜂蜜搅拌均匀。

4.准备一个大一点的碗或者是杯子，将藕粉倒入碗中，在藕粉上层倒入冲泡好的燕麦片，在燕麦片上面铺上防冷的红豆，最后放一点绿色植物做盆栽状即可。

食用方法：早餐或者是晚餐时代餐食用，每周3-5次，食用时可根据个人喜好选择不搅拌一层一层的吃，也可选择搅拌均匀进食。

功效：排毒利水消肿，润肠痛便，分解腰臀部脂肪，排除体内有毒物质，瓦解顽固性肥胖。

评价：红豆的热量很低，而且有去水消肿的作用，但是单独吃控制不好量，吃了之后很快就会饿，加入藕粉燕麦之后感觉饱腹效果增加了，减肥效果也得到了加倍。

专家解析：红豆含有较多的皂角甙，可刺激肠道，因此它有良好的利尿作用，能解酒、解毒，对心脏病和肾病、水肿有益。红豆有较多的膳食纤维，具有良好的润肠通便、降血压、降血脂、调节血糖、解毒抗癌、预防结石、健美减肥的作用。

燕麦作为一种古老的粮食作物，具有高蛋白低碳水化合物的特点；同时燕麦中富含可溶性纤维和不溶性纤维，能大量吸收人体内的胆固醇并排出体外，高粘稠度的可溶性纤维，能延缓胃的排空，增加饱腹感，控制食欲。含有燕麦的饮食结构有助于长期控制能量摄入，还可减轻饥饿感，当然就可以有助于减轻体重。

藕粉含有黏液蛋白和膳食纤维，能与人体内胆酸盐，食物中的胆固醇及甘油三酯结合，使其从粪便中排出，从而减少脂类的吸收。三种食物搭配进食能够使润肠排毒消肿去水的效果加倍，更有效控制体重的增长。