揭秘！酸奶加水果等于极致瘦身盛宴

大家都知道酸奶能够减肥，但是却不知道酸奶到底要怎么样喝搭配什么喝才能最有效最快速的减掉最多的肥肉。并不是所有的酸奶都能够减肥，本期乖乖网为大家将酸奶减肥效果最大化，让美眉们能够在最短的时间内减掉最多的脂肪！

Point 酸奶的正确进食方式！

酸奶通常都会与水果进行搭配，搭配不同的水果就会有不同的瘦身效果。

权威分析：酸奶与常见水果的瘦身分析/100g

酸奶+苹果 热量62大卡 膳食纤维3.7g 碳水化合物12g 脂肪1.5g 作用：排毒去水，瘦脸嫩肤

酸奶+香梨 热量58大卡 膳食纤维5.6g 碳水化合物11.7g 脂肪1.5g 作用：促进代谢，具有保健作用

酸奶+香蕉 热量80大卡 膳食纤维3.7g 碳水化合物14g 脂肪1.5g 作用：润肠通便，防止便秘

酸奶+西瓜 热量90大卡 膳食纤维2.8g 碳水化合物13.2g 脂肪1.4g 作用：调理油脂分泌，便于吸收

酸奶+樱桃 热量55大卡 膳食纤维2.8g 碳水化合物10.2g 脂肪1.5g 作用：降低胆固醇、促进新陈代谢

酸奶+柚子 热量55大卡 膳食纤维2.9g 碳水化合物9.2g 脂肪1.5g 作用：预防心血管疾病，防止动脉硬化

酸奶+葡萄 热量56大卡 膳食纤维2.9g 碳水化合物9.7g 脂肪1.5g 作用：降解胆固醇、延缓脑力衰退

PartA 乖乖网推荐：酸奶瘦身食谱！

最养生：京糕酸奶梨

瘦身部位：手臂

材料：京糕1块、梨1个、酸奶1盒

做法：梨洗净切去皮去核切成3cm见方小块，京糕也切成同等大小方块；将梨块和糕块到入一个碗中，倒入酸奶搅拌均匀即可。

食用方法：早餐时代餐食用，一周3~5次。

专家解析：梨中含有丰富的B族维生素，能保护心脏，减轻疲劳，增强心肌活力，降低血压，对肝脏具有保护作用；京糕口感酸甜绵软，有健胃消食的作用，当中的山楂所含的黄酮类和维生素C、胡萝卜素等物质能阻断并减少自由基的生成，能增强机体的免疫力，能加速瘦身防衰老。

最减肥：酸奶香蕉片

瘦身部位：腰腹部

材料：香蕉1根、酸奶1盒、沙律油35ml

做法：将香蕉去皮切片，将油倒入锅中烧热，倒入香蕉片煎至两面微黄即可；将煎好的香蕉片倒入碗中，淋上酸奶即可。

食用方法：代晚餐进食，尽量在香蕉还温热的时候食用。一周吃5次左右即可。

专家解析：香蕉中淀粉含量很高，所以很容易饱腹，加上淀粉在体内要转变成糖类需要一些时间，因此不会产生过多的能量堆积。香蕉性寒能清肠热，味甘能润肠通便，可缓和胃酸的刺激，保护胃黏膜；香蕉中大量的碳水化合物、膳食纤维等可以防癌抗癌。

最养颜：什锦果奶冻

瘦身部位：腿部

材料：葡萄200g、柚子两瓣、酸奶1盒、蜂蜜3勺

做法：将葡萄去皮去籽捣碎，柚子去皮去籽果肉捣碎；将盒装酸奶放冰柜冷冻结冰凝固成块；将蜂蜜拌入做好的果泥搅拌均匀铺入酸奶块上即可。

食用方法：午饭后将做好的什锦果奶冻融化5分钟小口小口进食，一周3~5次。

专家解析：葡萄能够健脾养胃补血助颜，是最常用的减肥美容食品。能促进血液循环，加速脂肪代谢，抗氧化；柚子含有丰富果酸，能有有效刺激胃肠黏膜，影响营养物质的吸收，从而抑制亢性食欲。且含有特殊氨基酸，能够抑制胰岛素分泌，从而抑制血糖在肝脏中转化为脂肪。

PartB 酸奶误区知多少？

Q：市面上卖的酸奶饮料效果和酸奶是一样的？

乖乖网：酸奶是由优质的牛奶经过乳酸菌发酵而成的，本质上属于牛奶的范畴；而酸奶饮料，只是饮料的一种，酸奶饮料的营养只有酸奶的1/3左右。酸奶饮料可以作为消遣解渴的饮品，有一定的营养价值，但绝不能代替牛奶和酸奶。

Q：酸奶喝的越多越能减肥？

乖乖网：酸奶含有大量活性乳酸菌，能够有效调节体内菌群平衡，促进胃肠蠕动，从而缓解便秘，但其热量要比牛奶高些，如果在原有膳食基础上额外多吃，同样会引起体重增加。想要喝酸奶减肥的美眉，可选择脱脂酸奶，虽然味道不如全脂酸奶浓厚，但热量低。

Q：虽然吃了很多肉但是只要之后多喝酸奶就能减肥了？

乖乖网：酸奶和很多食物搭配起来都很不错，但最好不要和香肠、腊肉等高油脂的加工肉品一起食用。因为此类加工食品致癌物比较多，和酸奶同时吃还会增加饱和脂肪酸的摄入。

Q：肚子饿的时候我只要喝酸奶就能又饱腹又不用长胖？

乖乖网：酸奶有一定的饱腹感，当你饥肠辘辘时，如果手边有酸奶，是不是会先喝一杯酸奶来填填肚子？空腹时胃内的酸度大，在这个时候喝酸奶，酸奶内特有的乳酸菌容易被胃酸杀死，那样酸奶的保健作用会大大减弱。所以喝酸奶最好是在饭后1~2小时的时候再喝吧。这时胃液被稀释，胃内的酸碱度最适合乳酸菌生长。