关于跑步的3对5错！正确跑姿跑掉脂肪20斤！

一般人都以为跑步可以瘦身，但如果跑步姿势不正确，无论怎样跑也不能减肥呢！相反只要姿势正确，不论是以快步跑，抑或是以缓慢的速度慢慢跑，只要每天持续同样的跑步速度与时间，便可以轻松地瘦下来。本期乖乖网就带大家学习一下正确的跑步姿势吧！

PartA 跑步瘦身tips

1.每天持续跑步约40分钟。

2.傍晚五点到晚上七点，人的运动能力达到最高点，适合跑步减肥。

3.想加快瘦身速度，可以正确的跑步姿势，以1：1的比例为准去跑步（如：以个人最快的速度快跑1分钟，其后以均速快步走1分钟），只需要将快跑与快步走的时间成正比，交错地持续进行约30分钟，便可快速燃烧脂肪，达至瘦身的功效。

4.于跑步前进行动态式的热身运动，有助唤醒肌肉，避免于过程中出现拉伤情况，同时令步伐更轻松持久，于跑步后进行静态的拉筋动作，有助舒缓肌肉，更可拉长身体线条。

※正确的跑步姿势

One 挺腰收腹

上身应保持放松，尽量挺腰收腹、身体微微向前倾，目光视线向前望向远方，不要低头，也不要仰望，否则会加重颈部肌肉的负担，此姿势有助加快跑步速度，并提升双脚的力量，令每一步变得更轻松。

Two 手臂90°小摆动

手臂的弧度应以腰为准则，前摆手肘不应超过腰际，后摆拳头也不超出腰际，同时保持在90度以内的小摆动，令姿势更轻松自在。

Three 抬高双脚

跑步时应注意不要脚枕出力，也不要内八字脚，否则容易令小腿变粗。落地时应以中前足着地，有效缩短脚掌与地面的接触时间，加快步速，同时也可以减轻着地时对膝盖产生的冲击。跑步时尽量抬起双脚跨步，将力度施展到大腿的位置，便可减轻小腿肌肉的情况。

PartB 跑步五大错误

1.生理期跑步

生理期时跑步会让本来充血的盆腔造成负担，从而加重经痛的情况，也会牵扯着子宫，造成经血分泌过量，令内分泌失调。

2.不穿运动内衣

跑步时上下颠簸会对胸部组织造成大幅度的牵扯，需小心保护，利用运动内衣加强承托及包裹，避免做成胸部下垂的情况。

3.不卸妆跑步

运动时会促进人体的新陈代谢，毛孔会张开，更会加强汗腺分泌，流出大量汗水，令化妆品残留于毛孔之中，造成皮肤过敏的情况。

4.空腹及饱腹时跑步

空腹跑步容易胃痛，有些人更会出现低血糖的症状，同时也要避免饱腹时跑步，食物进入肠胃需要一小时以上的时间消化，此期间大量血液集中在肠胃内，如消化不良，会造成胃部下垂的情况。

5.只追求速度

真正正确的有氧运动，在乎的是持久而不是速度，同时需要配合适当的步伐与呼吸。

小编亲身试后感：

我的跑步仅有半年时间，那半年内，当中有三个月时间保持每日跑步半小时以上，约3-5公里的习惯，但瘦身情况并不太如理想，只仅仅消了水肿，却让双脚肌肉变得更结实，经过乖乖网的详细资料调整我的步姿后，才发现自己跑步时会内八字脚及没有收腹，经改善后，除了减少膝盖出现关节痛外，跑步时感觉更轻松自在，改善了小腿肌肉发达的情况，磅数轻了，骨架及线条也修长不少。