睡前8个瘦身妙招

动作4

1.坐姿，双腿向前平伸，脚趾指向天花板，挺直脊背;

2.吸气，双手臂向上举过头顶;

3.呼气，双手尽量向前抓住脚趾或脚掌;

4.吸气，胸腔向前推，伸直脊背，仰头向上看;

5.呼气，向前俯身，腹、胸部触向大腿，肩、颈、头部触向小腿，舒适地保持，均匀呼吸。

效果：放松双肩背部、骨盆、坐骨神经等，伸展全身的同时消除一天的压力和烦躁。

动作5

1.坐姿，右腿向后弯曲，左脚贴在右大腿内侧，双手十指交叉枕在脑后;

2.吸气，展开双肩、胸腔、脊背;

3.呼气，脊柱向右侧弯曲到最大限度，舒适保持，均匀呼吸;

4.吸气，回复还原，交换做另一侧。

效果：调整中枢神经和交感神经，平复焦躁情绪，促进睡眠。

动作6

1.俯卧，双脚分开与肩同宽，双手掌撑在胸部两旁，手肘、手臂紧靠体侧;

2.吸气，缓缓抬起上身，手掌轻推，使上身完全撑离床面;

3.呼气，脊柱向后弯曲，头、颈向后放松回落，舒适保持，均匀呼吸;

4.吸气，头、颈部还原;

5.呼气，弯曲双手肘，背部缓缓回落，再次俯卧。

效果：增强脊背区域血液循环，消除肩、胸、背部的紧张，静心安神，帮助睡眠。

动作7

1.跪姿，双手于背后合掌，大拇指锁扣在一起;

2.伸展开双肩、胸腔、手肘，尽量保持将手掌放置在两肩胛骨之间，均匀呼吸，舒适保持。

效果：平静身心，放松肩、臂、胸、背等多处部位，安抚焦躁的情绪。

动作8

1.跪立，让大腿、手臂尽量保持与床面垂直;

2.吸气，仰头看天花板，塌后腰，翘起尾骨，保持脊柱最大限度地向上弯曲;

3.呼气，弓背、将脊柱最大限度向下弯曲，低头，下颌放在胸骨前，可反复做多次。

效果：按摩整个背部，滋养脊柱神经、中枢神经，舒缓疲劳，是睡前放松的好姿势。