春天运动锻炼，提防运动损伤

春天万物复苏，是锻炼身体的好时候，锻炼的时候也可以尽情地呼吸清新的空气。那么，关于春天锻炼，要注意哪些问题呢？

春天是最佳健身季也是运动损伤高发季，哪些损伤最易发生？

有临床统计数据显示，春季运动损伤比其他季节高出三成。这一方面是因为运动人数增加的结果，另一方面则与运动方式不当有关。一般情况下，如果运动量过大、过急，或者运动方式不当就容易引发关节及韧带损伤，发生肩周肌腱劳损，肌肉拉伤，膝关节韧带、半月板损伤，甚至骨折等。运动较小的人如果突然运动则可能出现四肢肌肉酸痛等轻微症状。

一旦发生软组织损伤，应该做哪些应急处理？

春季运动过程中最可能出现软组织损伤和骨折，无论哪种损伤都应立即停止运动，出现软组织损伤后应尽快给受伤部位进行冷敷，冷敷具有止血、退热、镇痛、麻醉和消肿作用。方法是将毛巾浸透冷水后放在伤部，2分钟左右换一次；或者将冰块装入塑料袋内进行外敷。在遭到挫伤、关节韧带扭伤、早期肌肉拉伤等急性闭合性软组织损伤时，通过这种方法可以使血管收缩，减轻局部充血。应急处理后应进一步就医治疗，防止损伤进一步加剧。

为什么春天最容易出现运动损伤？怎么做才能降低风险？

长期缺乏锻炼以及运动方式不当是引发运动损伤的主要原因。大多数人冬季疏于锻炼，春天突然增加锻炼时长和强度就极易增加损伤风险。参加锻炼前，最好先进行简单的四肢运动，年轻人可以在运动前慢跑，让身体有微微出汗的感觉，然后大强度锻炼；中老年人应当先通过慢走让身体热起来，然后再进行一些简单活动，放松全身肌肉及韧带。春季锻炼应循序渐进，从少到多，由局部锻炼到全身锻炼，以尽可能减少运动损伤。

发生运动损伤后，多久才能参加锻炼？

急性软组织损伤修复是一个缓慢的过程，需要2~3周，骨折愈合过程更慢，需3个月至半年，所以运动损伤康复后不能立即进行大量运动，应该循序渐进，适可而止。彻底康复后应该逐渐将运动当成一种习惯，坚持每天锻炼，这才是预防运动损伤的最有效方法。

锻炼期间的营养补充你有哪些建议？

春季锻炼应该适当补充碳水化合物，宜多吃富含蛋白质、维生素的食物。切忌空腹晨练，空腹锻炼容易出现低血糖导致眩晕，另外，春天气温低、血管收缩紧，血液黏滞，也可能引发心脑血管疾病甚至猝死。因此，锻炼前最好补充一些食物，如面包、牛奶、鸡蛋、水果等，还应多饮水以保持机体水分平衡。提倡运动前喝一杯温开水，以稀释血黏度，这样有利于排除体内聚积的毒素垃圾，减少大肠对肠内毒素的重复吸收，体内无毒素，运动一身轻。

乖乖网温馨提示：

健身时间可选择14∶00至20∶00。研究表明，14∶00之后，人体机能开始上升，17∶00至19∶00达到最佳，锻炼选择在此时比较适宜。晨练时，最好选择空气环境较好的公园或湿地，初春万物复苏，空气中有很多对人体有益的负氧离子，易于人体吸收。快走、慢跑等有氧运动都是不错的健身选择。