胸部养护 从日常生活做起

胸部养护 从日常生活做起

找到一个确实有效的方法让自己的胸部更加有型，似乎已不单单在是胸小的女士所憧憬的事了。对于天生爱美的女性而言，更好的塑造自己的胸部，无疑是一件乐此不疲的事情。

端正的姿势 很多女性常常会弯着腰走路，如果不及时纠正这一习惯，不仅会影响胸部的发育，而且还会形成驼背。因此，走路时应保持背部平直、收腹、提臂、上身的整体感觉向上。坐时应挺胸抬头，挺直腰板，这样胸部的曲线就会显得更加动人。休息时应采取侧卧、仰卧的姿势，不要俯卧睡，以免挤压乳房而使之受罪。 

穿戴胸罩 切忌配戴不合适的乳罩或干脆不配戴乳罩，因为选择合适的乳罩是保护双乳的必要措施。一般来说选择型号适中的乳罩应做到三点：一是配戴乳罩不可有压抑感，即乳罩不可太小，应该选择能覆盖住乳房所有外沿的型号为宜。二是乳罩的肩带不宜太松或太紧，其材料应是可少许松紧的松紧带。三是乳罩凸出部分间距要适中，不可距离过远或过近。另外乳罩的制作材料最好是纯棉，不宜选用化纤织物。 

有些少女常常不配戴乳罩，认为乳房未长成，故不必戴乳罩。其实想错了，若长期不配戴乳罩，不仅乳房易下垂，而且也容易受到外部损伤。只要乳罩配戴合适，便有利而无害。 

科学饮食 乳房的大小取决于乳腺组织与脂肪的数量，年龄在20-25岁的女性，是乳房发育的最佳时期。因此，适度地增加胸部的脂肪量，是提高丰挺度最自然、健康的方法。此外，在饮食上还应注重多食一些富含维生素E和维生素B的食物，并避免食用过多辛辣食品。维生素E可促使卵巢发育和完善，从而使成熟的卵细胞增加，黄体细胞增大。而卵细胞是分泌激素的重要场所，当雌激素分泌量增加时，会刺激乳房发育。因此，应多吃一些富含维生素E的食物，如卷心菜、菜心、葵花籽油、菜籽油等。维生素B是体内合成雌激素不可缺少的成分，富含维生素B2的食物有动物肝、肾、心脏、蛋美、奶类及其制品。富含维生素B6的食物则有谷类、豆类、瘦肉、酵母等。 

有益的锻炼 要使胸部丰满有弹性，就要加强胸部肌肉锻炼，做一些俯卧撑及单、双杠运动等，或是天天早晚深呼吸数次，也可以促进胸部发育。另外游泳能通过水的压力对起到胸部按摩的作用，有助于胸肌均匀发达。但一定要注意运动量不可过大，以免引起相反的效果。 

定期做体检 成年女性应定期对胸部进行体检，以筛查疾病。在家自检时，可以对着镜子看两胸是否一样大、是否有酒窝、橘子皮，顺时针检查是否有疼痛感。 

试用热敷 热敷是一种传统的中医疗法，可用热敷袋、热水瓶或洗热水澡等方式缓解乳房疼痛。如果采用冷、热敷交替法，消除乳房不适症效果会更好。 

练操两部曲 养护娇嫩胸部 

胸部是作为女性的骄傲和魅力所在，应该得到更加精致的呵护。对于女性而言，胸部不是丰满，有型就可以了，更重要的是健康。下面为大家介绍的三套适合在睡前做的小操能够让胸部得到伸展，促进血液循环，让你的女性部位更加健康。 

A： 充分伸展 让胸部得到放松 

屈膝跪坐做准备 双膝合拢跪坐在地上，膝盖偏向右侧约45°，身体正对前方。双手手腕相贴，手掌分开180°，将双手紧贴地面上。由于姿势原因，背部不能伸直，但也要做到身体紧绷，不要松懈，胸部尽量向上挺。 

伴随呼吸向上拱背 双手抬离地面，仅以指尖触地。将呼吸调整到深远绵长，伴随着每一次的呼吸，将背部向上抬起一点，同时稍稍弯曲脊柱，尽量向上拱背达到自己的极限后停住保持动作5秒，整个身体感觉像团起来一样，各部位都要收紧。 

伸展手臂体侧俯身 弯腰，身体向前俯低，右手臂向前伸直，同时左手向身后伸展，手掌贴向地面。保持悠长的呼吸，一边呼吸一边将身体向下压，尽量贴向地面。达到自己的极限后，停住保持动作3秒。 

静坐调整呼吸 将身体抬起，坐正身体。双膝并拢，臀部坐在脚跟上，身体向上挺直，手放在大腿处，眼睛平视前方，将呼吸调匀，然后换另一侧进行。早上起床和晚上入睡前各做一次，可以让胸部得到充分舒展，让胸部更舒适，健康。 

B： 促进血液循环 推动胸部和内脏运动 

上下晃动手臂 双脚分开与肩同宽，将手臂抬起，弯曲手肘平放于胸前，眼睛注视前方。上下抖动手臂，让手臂向波浪一样震动，坚持1分钟。在震动手臂的时候幅度不要过大，让手肘尽量在水平线上下波动。 

有氧呼吸很重要 做这个动作的时候，伴随均匀的呼吸很重要。双手平举在胸前，一边抖动手臂，一边有节奏的呼吸，这样能够实现将氧气输送到全身的目的，对于血液循环的促进也会更加有效。