这样做 睡美容觉也没那么难

与其床上数羊，不如学习睡觉。要想皮肤好，睡眠不能少。很多女人总想要睡好美容觉，可是夜夜失眠很无奈？你真该了解睡眠的真相了！读懂睡眠，高枕无忧，乖乖网为你揭露失眠问题现实真相，支招如何睡好美容觉！

看了这6大睡眠真相，就知道，想要睡个好觉有多奢侈！睡眠对于肌肤是一次全面的修护过程，日间16小时，环境污染、污浊空气、电磁辐射、紫外线、残留残妆等等威胁肌肤健康，而夜间没有高质量的睡眠无法修护日间伤害，皮肤自然越来越差，少女也有可能变成黄脸婆！

6大睡眠真相，你不可不知

1.越小越想睡 越大越少睡

初生婴儿一天的睡眠时间可以达到20小时左右，而睡眠时间会随着年龄的增大渐渐变少。在成年人群体中平均睡眠时间为7-8个小时，但是相信不少工作压力巨大的都市白领睡眠时间远低于这个平均值。

2.京浙沪最无眠

不同地区睡眠状况同样不同，在经济最发达的北京、浙江、上海、广东、江苏地区，失眠指数最高，这与巨大的生活工作压力以及城市丰富的夜生活相关。

3.光鲜职业里 处处失眠重灾区

传媒娱乐行业荣登失眠指数榜首，看似光鲜的职业背后伴随着更大压力。

4.AB型血最易失眠

睡眠质量竟然与血型也有关系，根据调查，AB型血最易失眠，O型血睡眠质量较好。

5.土象星座天生爱失眠

从星座调查，前三名中土象星座包了冠军和亚军，金牛座则排名第七。纠结的处女座、工作狂摩羯座以及越夜越开心的射手座包揽前三一点也不意外。

6.睡不好 夜夜都变老

睡不好，皮肤怎么会好？失眠后最易出现皮肤问题，占到了54%，其中细纹、毛孔、弹力不足问题被反复提及。

6个技巧让你睡好“美容觉”

睡不好的女人容易衰老。睡觉对于女人来说，是最天然最有效的美容养颜、抗衰老方式。好的睡眠比任何补品、护肤品都见效。那么如何保持好的睡眠，让女人们安安稳稳地睡个美容觉呢？

睡觉是女人排毒抗衰老的秘诀，“无毒”的女人最美丽。因为身体排毒有定时，睡眠不足会把整个排毒过程搅乱。

身体排毒时间表

21：00~23：00是免疫系统排毒；

23：00~凌晨1：00是肝部排毒，需要在熟睡中进行；

凌晨1：00~3：00是大肠排毒；

早上7：00~9：00是小肠大量吸收营养的时间。针对不同的排毒步骤安排睡眠，可以在睡觉中美容。掌握优质睡眠技巧，轻而易举让红润的肤色睡出来。

技巧一：晚上切不可熬夜

“美容觉”的时间一般是晚上10点至次日凌晨两点。如果在这个时间获得较好的睡眠，就能加快皮肤的新陈代谢，使皮肤延缓老化。如果错过了，就等于错过了皮肤新陈代谢的良好时机。从午夜至清晨两点，人表皮细胞的新陈代谢最活跃，皮肤细胞进行再生，肌肤进行自我调整。此时若熬夜将影响细胞再生的速度，导致肌肤老化。长年熬夜的人，无论男女，直接伤肝，日久伤肾，逐步造成身体气血双亏，每天照镜子时会觉得脸色灰土一片。这时候就是天天营养品，天天锻炼身体，也不能挽回睡眠不足带来的伤害。因此，早起晚起没关系，但晚睡绝对不行。

技巧二：睡好子午觉

“子午觉”指的是子时(23点到凌晨1点)和午时(中午11点到下午1点)这两段时间的睡眠。子时阴气最盛，阳气衰弱，此时睡眠效果最好，睡眠质量也最高。午时阳气最盛，阴气衰弱，所以午时也应睡觉。

技巧三：早点起床精神好

早起的好处在于，一方面，早起有利于人体的新陈代谢，可以把代谢的浊物排出体外。另一方面人体的消化吸收功能在早晨7点到9点最为活跃，是营养吸收的“黄金时段”，因此应在这段时间内吃早餐，早餐选择合理的营养搭配，胜过其他无数补品。

技巧四：偶尔睡个回笼觉

早上醒来可以睡个“回笼觉”，让大脑神经活动重新调整，最终使人彻底清醒过来。

所以在时间和条件允许的情况下，早晨哪怕已起床并做了一些事，但还是很困时可以睡个“回笼觉”，保证自己一天精力充沛。

技巧五：睡前不可胡思乱想

也有人常在床上辗转反侧，很难入睡。最好的办法是起坐一会儿后再睡。以便给心神一段慢慢沉静下来的时间。“先睡心，后睡眼”，说的就是这个道理。

技巧六：饮食、环境要注意

饮食上，晚上不能暴饮暴食，否则肚子胀鼓鼓的，翻来覆去也睡不着，既影响胃的功能，也降低睡眠质量，得不偿失。环境上，睡前要注意关窗，不要开风扇和空调，否则容易损伤气血。

TIPS：我还是失眠怎么办？

自我放松训练，一种心理放松法。卧在床上，闭眼，自然呼吸。然后把注意力集中在双手或双脚上，全身肌肉极度放松，用沉重感来体验肌肉的松弛程度。默念自我暗示的语句：“我的脚越来越沉重了”，“我的下肢越来越沉重了”……“我的全身都越来越沉重了”。一意识到与四肢沉重感无关的意念，应立即停止，把注意力集中到对手脚沉重感的体验上，患者一般都能在练习过程中放松入睡。坚持一段时间训练此法，有良好效果。