一周练出人鱼线 颤抖吧！脂肪

一般健身运动，大多是在室内有冷气地方进行，器材多元化，例如跑步机、哑铃、椭圆机。“街头极限健身”（Street Workout），就是在日晒雨淋慨室外地方进行，器材只有1支单杆，以臂、腹、腰、脚最顶峰慨肌肉力量同耐力，以双手喺单杆上做出高难度动作。本期乖乖网就来帮助广大爱运动的女性同胞们讲解一下街头极限健身的奥秘！

What？什么是极限健身？

“极限健身”是最极限高难度动作，属于奥运选手级别，最难的地方是膊头同腹部力量一定要充足，手腕力尤其重要，因为全身重量都压在手腕部位，所以动作也很容易令手腕受伤。

About？极限健身的起源？

“街头极限健身”07年在美国兴起，是种追求极限体能的运动，主要器材是社区的室外设施，例如公园内俾大众健身慨铁杆。

How？怎样做极限健身？

这种运动的基本方法是徒手同铁杆2种。前者是室内室外的地方做都得，是以双手或单手支撑整个身体，达到双脚离地状态，叫做极限俯卧撑；后者是用游乐场的铁杆组合，双手握杆后做出相同的高难度动作，叫做极限铁杆。

Sport！人肉人旗

难度：★★★★★

两手抓紧铁杆，做出侧身凌空动作，在「极限健身」运动里面这招叫做“人旗”，属于难度极高的动作。

人旗 

难度：★★★★

运用三头肌，核心力量在腰、腹。其实全身都要用力，最先用上手臂、腹肌力，最后用脚力。因为动作得坚持一段时间，腰部会因太久而变得乏力，这个时候就用脚的发力支撑身体动作。最重要是，上杆时下手（接近地面的那只手）要向后握杆，上手要用正手握杆，以一推一拉的力量，先可以令身体取得平衡。

动作分解：

1.双手撑地，身体要慢慢升起。

2.主要用臂、背同腰力。首先双手放在身躯中心点，身体取得平衡后，双臂要伸直，人要成水平线状态。

3.双手垂直上杆，然后双手向上拉。

4.用前腹肌和背肌的力量，身体向后伸展。

5.运用三头肌，核心力量在腰、腹。其实全身都要用力，最先用上手臂、腹肌力，最后用脚力。

Tips：街头极限健身注意事项：

极限健身是极易受伤的运动，危险性又高，后遗症很大。极限健身运动肌肉与关节的运动幅度很大，而且要有超强集中力，因为精神上稍为松懈，会容易失手。这种运动动作难度高，筋骨好易劳损，筋骨与关节骹位会比正常人更易退化，所以做这种运动要量力而为、适可而止。