女性减肥轻断食，轻身进行时

轻断食，素颜亦完胜

作为重要的排毒器官，肠道日复一日地帮助我们把消化残渣和毒素排出体外。你肯定每天都打扫房间，使其一尘不染，但是并不一定注重肠道内的清理。轻断食可以让肠道的蠕动次数增加，使褶皱之间的宿便顺利脱落而排出体外。而我们知道宿便不仅仅是造成肌肤问题的元凶，更是引发直肠癌和心脑血管疾病、痛经和尿路感染的重要因素之一。

No.4、让你的骨骼变得更加健康

这听起来似乎是风马牛不相及的事情，但事实不容置疑，长期暴食是导致骨质疏松的诸多原因之一。这是因为长期处于饱食状态，不仅会让你出现便秘、疲劳和神经衰弱等显性症状，而且看不见的危害也在悄然发生——你的甲状旁腺激素正在快速增加，它可以让骨骼过度钙化，从而诱导骨质疏松。一项医院研究发现，那些从年轻时就每天饱食的人，体内的甲状旁腺激素含量要超过正常人的平均水平，他们普遍都存在骨质健康问题。即使额外补充太多的钙质，也难以沉着于骨骼之中。来自哈佛大学营养学系的教授沃尔特·威廉研究证实：动物性蛋白质的摄取量越多，钙质排出体外的机会就越相对增加。大量高动物蛋白质饮食很容易引起钙缺乏症。实验证明，每天摄入80克动物蛋白质，会造成37毫克的钙流失;当蛋白质的摄入量增加到每天240克，这时即使再补充1400毫克的钙，最后总的钙流失量还是会达到每天一百多毫克。这从侧面说明，补钙并不能阻止由高蛋白饮食所造成的骨质流失。

轻断食，轻口味改善骨质

在越来越追求重口味的当下，我们摄入的蔬菜和水果越来越少，这样势必会增加尿钙的流失，同时也降低了钙的吸收率。无咸不欢的当下，食用过多的钠也会进一步加剧钙的流失。而当你进行轻断食之后，通过辅助摄入蔬菜汁，在一定程度上能够防止骨质流失，同时也避免因摄入太多盐分，而导致肾脏为了维持体内的电解质平衡、排出过多的钙。

开始你的轻断食之旅

轻断食并不是绝食，而是在规定时间内少量进食。在开始轻断食之前，你要遵循以下八个规则，才能取得令人满意的效果——

永远记住5：2方略：

选择一周中不连续的两天来进行轻断食，每天控制摄入的热量为足够维持正常生理机能的500～600卡路里热量即可。在其余的五天内则可以正常饮食。这样不会对身体造成不适，反而在潜移默化间清理身体的垃圾，让器官得到足够的休息。

找一个伙伴一起来：

在饥饿感来临的时候，不要过分相信自己的自制力。如果你忍不住偷吃，肯定会前功尽弃。不妨找个小伙伴一起来进行轻断食计划，共同分享彼此的心得，同时也能起到监督的作用。

饥饿来袭的应对案：

不得不承认，当你在第一次开始轻断食时，肯定会饥肠辘辘。但要想取得成功，学会自控是首要法则。如果实在忍受不了，不妨选择那些热量较小又能满足饱腹感的食物，如青菜蒟蒻汤和凉拌西芹就是不错的选择。但是谨记严格控制当日总热量摄入哦！

选择低升糖食物吧：

选择那些升糖指数低的食物，来作为轻断食那天的主餐。这不仅能够让你产生强烈的饱腹感，同时也能让你的脂肪燃烧得更加猛烈。低升糖指数的食物种类庞杂：蔬菜类有菠菜、生菜、蘑菇以及海带等，豆类有豆腐、豆芽、刀豆、扁豆等，水果类有苹果、梨子、草莓、木瓜和柚子等，肉蛋类有蛋清、鱼肉、虾仁和螃蟹等。

千万别忘记蔬菜汁：

在断食的时候，不妨用不加糖的蔬菜汁来代替水分的摄入。这不仅能够排出侵入身体的重金属，而且还能消除食物在体内因消化代谢而产生的自由基、吲哚、硫化氢等废物，此外这对于补充维生素和矿物质，增强肠胃功能以及提升细胞活力、促进肠道蠕动也大有裨益。

与加工类食物再见：

轻断食本来就是为了减轻身体负担，利用自然食物抚慰身心而设立的。所以在当天应该拒绝一切加工类食物，避免摄入食品添加剂。

轻断食之前的饮食：

你如果想到明天就要开始轻断食，而忍不住今天就要大吃一顿的话，那么轻断食的效果就要大打折扣了。在开始的前一天，应该多吃一些蔬菜和瓜果，这样在接下来的那天才能真正做到排空肠道。

不要急于看到效果：

如果你在坚持过几次轻断食之后体重仍然没有变化，请一定保持耐心。这很可能是你的身体为了适应这种变化而进入了平台期，你需要的只是等待而已。此外，轻断食并不是让你可以穿上最小号的牛仔裤，而是为了保持你长期的身体健康。