鱼腥草、莲藕、白菜春季减肥消脂餐

“三月不减肥，四月徒伤悲”。初春三月来临，是脱掉厚外套的时候了，爱美的MM们，身上的肉肉有没有甩掉呢？春天到了，减肥可不能松懈了，没有了冬天厚外套包裹着，稍有赘肉就显露无疑，所以减肥的重任丝毫不能放松哦！本期乖乖网为大家推荐的最适合三月份减肥的阳光餐减肥法，让你在享受阳光的同时，轻松减掉脂肪！

What？什么是阳光餐减肥法？

通过排毒类型的分析后，研究出最佳的个性化减重方案，并确定最适合2+2+2快瘦攻略餐单和最佳的食用时间，以及各种相对应的个性化减肥措施。

需要排毒的类型有三大类：大胃型、脂肪型、水肿型。通过对这三类人群定制专属食谱和用餐顺序，达到减肥的最佳效果。

大胃型：能够吃很多东西都感觉不到饱；脂肪型：由于摄入小于消耗，导致脂肪囤积腹部和大腿；水肿型：早上起床感觉面部或大腿浮肿。

Part One 基础期

主题食材：鱼腥草

其余：剁椒、鲫鱼、鸭肉等

专家跟踪：富含丰富植物纤维，具有清热解毒，利尿、消除水肿的作用。

购买地点：以上食材均可在各大超市购买。

乖乖网评定：鱼腥草含有丰富纤维素，具有清热解毒，清肠通便的功效。

第一天

(请按时间点选择对应的推荐食谱，前后时间偏差不超过1小时）

AM：7：20

AM：12：30

PM：6：30

大胃型 一、二、三

脂肪型 三、一、二

水肿型 二、三、一

食谱一：凉拌鱼腥草

材料：鱼腥草500g，香油10g，蒜5g，糖10g，醋5g，盐、味精

做法：将鱼腥草洗净，去除根须；把鱼腥草放在锅里煮5分钟，过滤；加入调料，搅拌即可。

食谱二：剁椒炒鱼腥草

材料：鱼腥草200g，剁椒50g，油，酱油，味精，蒜

做法：鱼腥草择尽根须后放水里洗净，切段；锅里倒油，放入蒜和剁椒，炒香；再加入鱼腥草翻炒，然后放入调料即可。

食谱三：鱼腥草鲫鱼汤

材料：鱼腥草100g，鲫鱼200g，姜10g，盐，味精

做法：锅里倒油，把鲫鱼煎至两面金黄；加入清水和姜片，熬制20分钟；最后加入鱼腥草和盐、味精，焖5分钟即可。

第二天

(请按时间点选择对应的推荐食谱，前后时间偏差不超过1小时）

AM：11：50

AM：17：00

PM：19：00

大胃型 二、一、三

脂肪型 三、二、一

水肿型 一、三、二

食谱一：鱼腥草炒肉丝

材料：鱼腥草250g，肉丝250g，淀粉，油，盐，味精

做法：将肉丝用淀粉腌制半小时；鱼腥草洗净，切段；锅里烧油，倒入鱼腥草和肉丝，翻炒，熟后即可出锅。

食谱二：鱼腥草水鸭汤

材料：鸭肉300g，鱼腥草100g

做法：将鸭肉在锅里除水，沥干；锅里放油，将鸭肉炒至黄色；将鱼腥草洗净，切段；锅里加入清水，加入鸭肉和鱼腥草熬制30分钟即可。

食谱三：鱼腥草茶

材料：鱼腥草100g，盐5g

做法：将鱼腥草洗净；锅里加入适量的水，煮开；煮开后，加入适量的盐即可。