鱼腥草、莲藕、白菜春季减肥消脂餐

Part three 保持期

主题食材：白菜

其余：枸杞、豆腐、土豆、粉丝等

专家跟踪：含有丰富的维生素C和膳食纤维、能够有效的治疗便秘，为减肥者提供所需的营养成分。

购买地点：以上食材各大超市均可购买。

乖乖网评定：白菜富含丰富的维生素，对减肥瘦身大有功效。

第五天

(请按时间点选择对应的推荐食谱，前后时间偏差不超过1小时）

AM：7：20

AM：12：00

PM：18：15

大胃型 二、三、一

脂肪型 一、二、三

水肿型 三、一、二

食谱一：枸杞炖白菜

材料：白菜300g，枸杞30g，高汤500ml

做法：将白菜洗净，切成适合大小；将白菜放入高汤中熬制；枸杞洗净，放入高汤中，再熬制15分钟即可。

食谱二：白菜三丝

材料：白菜100g，黄瓜100g，胡萝卜100g，大蒜10g，盐，味精，香油

做法：将白菜、黄瓜和胡萝卜洗净，切成丝；将蒜捣成蒜泥；将白菜、黄瓜和胡萝卜混合在一起，加入蒜和其他调料，搅拌即可。

食谱三：白菜炖豆腐

材料：白菜100g，豆腐100g，葱50g

做法：将豆腐切成方块，白菜洗净切碎；锅里倒油，将豆腐煎熟；将白菜倒入锅中，加入适量清水，与豆腐一起炖煮；最后加入葱花，熟后即可出锅。

第六天

(请按时间点选择对应的推荐食谱，前后时间偏差不超过1小时）

AM：7：00

AM：12：00

PM：17：00

大胃型 三、一、二

脂肪型 二、一、三

水肿型 二、三、一

食谱一：土豆白菜汤

材料：土豆100g，白菜200g，盐，味精

做法：土豆洗净，切成条，白菜洗净，撕成大片；锅里加入适量清水，倒入土豆和白菜，熬制20分钟；熟后加入盐和味精即可食用。

食谱二：白菜炒粉丝

材料：白菜100g，粉丝100g，蒜10g，姜10g

做法：将粉丝用清水泡发，备用；白菜洗净，切成丝；锅里倒入油，将蒜和姜炒香；倒入白菜和粉丝一同翻炒，熟后加入调料即可。

食谱三：醋溜白菜

材料：白菜300g，木耳100g，白醋30g，葱，姜，蒜

做法：将木耳泡发，备用；白菜洗净，切成丝；锅里倒油，将蒜和姜炒香；；倒入白菜和木耳一同翻炒，熟后加入调料即可。