各国第一夫人们的养生经，值得你学习

美国第一夫人米歇尔

练习哑铃“锤式弯举”

米歇尔·奥巴马与之前的美国第一夫人相比，最大的不同点除了肤色，还有自信的肌肉。她常穿无袖套装，露出一双健美的臂膀，发达的肱二头肌在刚入主白宫时就引起过轰动。她平时健身的秘诀之一就是哑铃“锤式弯举”。在例行的高强度体能训练接近尾声时，米歇尔会举起哑铃做一组“锤式弯举”的动作，以塑造自己双臂的完美曲线。

专家介绍，“锤式弯举”主要锻炼肱二头肌。肱二头肌是使手臂弯曲的肌肉，连接肩胛骨和前臂的桡骨，收缩使前臂弯曲。锻炼要领是双手像抓锤子一样抓住哑铃，并放在身体两侧，掌心向相，膝盖稍微弯曲。弯曲手臂，提高哑铃。返回时，保持手臂略微弯曲。对于经常与电脑打交道的女性而言，预防右上肢的“麒麟臂”也不妨试试这种方法。也可先试右手握装满水的矿泉水瓶，由前而上伸直再往后，谨记贴紧耳朵来做这个动作。缓缓往前放下，重复此动作14次，做完上臂会有酸酸的感觉，每天做几组，可分开做，有助于右手臂减肥，保持优美手臂曲线。

日本前第一夫人鸠山幸

烹调素食以根茎蔬菜为基础

日本前任首相鸠山由纪夫的夫人鸠山幸，曾被韩国《朝鲜日报》称为日本所有家庭主妇的偶像。她在一次媒体访谈节目中曾透露，她所烹调的素食是以根茎蔬菜为基础的日本传统饮食，根茎蔬菜有益健康，她还采用当季蔬菜，认为顺应自然能感受到从大自然获得的能量。

根茎类蔬菜如萝卜、胡萝卜、土豆、藕、芋头、莴笋、蒜头、大头菜等，由于生长在地下，病虫害相对地面生长的蔬菜较轻，接触农药不多，也相对安全。根茎类蔬菜比绿叶类蔬菜淀粉含量高，可以给人体提供较多的热量。很多女性怕冷主要与机体内缺乏某种无机盐成分有关，而根茎类蔬菜中含有大量的矿物质。因此，怕冷的女性朋友不妨多吃点胡萝卜、生姜、马铃薯、山药、莲藕、芋头等根茎类蔬菜，增强御寒能力。