16个减肥小计谋 让你轻松瘦瘦瘦

9.与绿茶为伴

瑞士一项研究发现，每日服用一粒绿茶制剂的受试者，与服用一粒咖啡因制剂者相比，身体的新陈代谢机能提高了4%。研究人员说，每日喝3杯绿茶也能获得类似的效果。

10.多吃橄榄油

饮食中含有大量单不饱和脂肪（比如橄榄油与鳄梨）的人，与饮食中富含饱和脂肪的人相比，在为期4周的研究过程中，能够燃烧更多脂肪。

11.把力量训练放在最后

在有氧锻炼后进行力量训练，可燃烧更多热量。所以，即使付出同样多的努力，燃烧的热量却存在差别。由此看来，锻炼还需讲究一定的技巧。

12.借助酸奶

饮食方案中富含酸奶的人，与单纯依靠减少热量摄入者相比，不但体重多减掉了22%，而且体脂多减掉了61%。

13.随身携带iPod

在锻炼过程中随身携带一个音乐播放器的人，不但更容易将锻炼计划坚持下去，还能减掉更多脂肪和体重。在播放列表中添加几首节奏明快的音乐，会使你锻炼得更加起劲，感觉也更轻松惬意。

14.善于使用坡度

跑步时，最好把跑步机调至一定的角度，燃烧的热量也会节节攀升。举例来说，以每小时6.4公里的速度快步走的女性，如果在坡度为2%的斜面上练习30分钟，与在零角度的平面上步行相比，会多燃烧12%的热量。如果在5%的斜面上步行，会多燃烧35%的热量。

15.用积极的心态从事家务劳动

被告知在家打扫卫生也是非常好的锻炼方式的家庭主妇，经过为期4周试验后，与被告知家务劳动根本没有健身作用的受试者相比，不但减掉了更多体重，而且身体也变得更加健康。因此，怀着积极的心态去从事家务劳动，健身效果更佳。

16.多吃富含水分的食物

你知道吗？水能瘦身减肥。如果你吃的食物含有大量水分，比如水果、蔬菜等，会有助于降脂减肥。日本的研究发现，经常吃富含水分食物的女性，不但体重指数较低，而且还能缩小腰围。此外，食物中的水分能够降低食欲，并增加饱腹感。