做女人就要对自己好点！乳房关爱计划进行时

准备好了吗?乳房操现在可以开始了!

手臂、侧腰的扭转、伸展

1　手臂扭转双腿盘坐，左臂侧平举与肩同高，手指尽量伸直。手掌心朝上，然后整个手臂向内侧和外侧交替拧转，4～5次。

2　伸展手臂手掌心朝下然后向上立起手腕，让手掌与手臂成90°，保持5秒钟。手臂完全伸直，注意力放在手臂下侧肌肉的伸展上。手掌心翻转向上，手腕弯曲手掌向下垂，让手掌与手臂成90°，保持5秒钟。重复动作3～5次。

3　向上伸直左臂彻底向上伸直。意识放在感觉腋下和侧腹部的伸展上。

4　伸展侧腹鼻腔一边呼气，上身慢慢地倒向右侧。注意体会左侧腋下和侧腹部的柔韧性和抻拉感。然后身体回正，重复动作4～5次。

手臂、后背的伸展

通过伸展与胸大肌相连的上臂和后背的肌肉，来增加作为母乳根基的胸大肌的弹性。　1　伸展双臂上举，然后左右臂交替试看再举高一点点。重复5～6次

2　抓住手肘向后弯曲上臂，双手抓住对侧的手肘，然后双臂放到头后尽量向后伸展。有节奏地震颤10次，然后左右手前后互换再震颤10次。

活动肩背

提高身体后侧肌肉的弹性，柔软肩胛骨和肩背的关节。姿势正确、保持呼吸顺畅效果才会好，

1　绕肩　从左侧开始肩向后慢慢地画大圈。右侧也一样。左右侧各10次。为了活动到肩胛骨，绕肩的时候要从锁骨部位开始动起来。

2　两侧同时绕肩　左右两侧肩同时向后慢慢地转动。要注意左右侧肩胛骨要向内收紧，也就是让两侧肩胛骨尽量靠近脊柱。绕肩10次。

晃动乳房

可以改善血液和淋巴液的循环，还可以让乳房变柔软。

1　用一只手将乳房　向斜上方晃动右手轻轻地托住左侧乳房，然后向着锁骨的中间方向有弹性的晃动。大概1秒钟晃动2～3次的节奏，重复25～30次。然后左手托住右侧乳房做同样的动作。

2　两手向上晃动乳房　两只手托住乳房，并同时将两侧乳房向中间收拢。然后托着乳房轻轻地向上晃动。大概1秒钟晃动2～3次的节奏，重复25～30次。

注意事项

从怀不孕初期一直到分娩前都是可以做的，但是不要碰到乳头。需要你坐在地板上做操。起床后睡觉前一天两次就可以，每次做10分钟就够了，希望你能坚持下去。身体左右侧淋巴液的流动方向是不同的，心脏在左侧。所以从左侧开始做效果更好。四种体操不管哪个能做一个就可以，如果按照A—D的顺序都做一遍，那锻炼出来的乳房会更柔软。