女屌丝晋级女神，性感翘臀必练！来看进化史（图）

每条腿25次

25次一组

每条腿20次

25次一组

8个动作各有侧重，全面虐臀，每张图上都有清晰标注数量，收藏好，不谢~从今天就开始做，一个月后就愉快的穿着比基尼去海边晒屁屁吧。

练习期间日常小Tips：

练习翘臀期间，如果能在日常生活中做到这些，那么练习效果duang~duang~的事半功倍~

1、捡拾东西时，不要弯腰，改成蹲马步方式去做。虽然别人看起来会觉得有点好笑，但这个动作能确实改善臀部及大腿线条。

2、遇上红灯时，不管你人在公交车上或自己开车，就开始做缩肛又放松的动作，不但能打发时间，也能帮助紧实臀部上半部的线条！

3、排队等候结帐或买票看电影时，单脚抬高到离地面一公分处，能提拉臀部下半部，同时也能锻炼另一只脚的腿部肌肉。

4、坐在计算机或电视前时，慢慢紧缩臀部肌肉，把重心都收在腰椎底部，然后保持这个姿势3到10分钟，再放松整个肌肉，重复多做几次直到累了为止。

5、爬楼梯时，注意不要让身体前倾或靠脚帮忙维持重心。爬楼梯时，三步并两步的爬，脚跟要确实碰触到阶梯。