顶尖专家教你养生，好习惯护心又护脑

睡觉前不生气

斯特恩鲍姆说：“研究表明健康的婚姻关系能降低人们患上心脏病的风险。如果你与配偶发生了争吵，压力感会增加血管内的炎症反应。不和谐的婚姻关系困扰你的时间越长，对心脑血管的害处就越大。因此，保持稳定、幸福的婚姻关系对促进心脑健康至关重要。”

不要盲目服雌激素

纽约大学朗格尼医学中心女性健康医学部门的主任尼采·戈德伯格说：“随着女性年龄的增长，她们体内的雌激素含量会下降，患上心脏病的风险会增加。雌激素有助于保持动脉的弹性，保持低密度脂蛋白处于较低的水平。然而，研究表明：添加人工合成的雌激素在人体内并不是以同样的方式发挥作用。你可以在短期内使用激素疗法来缓解更年期的不适症状，但它无法对心脏形成保护作用。”

食用坚果

安德森说：“核桃、杏仁和胡桃等坚果有益于心脑血管健康，它们能增加高密度脂蛋白的含量。食用坚果的人活得更长，较少生病。但食用坚果也要有度，有饥饿感时吃一小把就可以了。”

坚持锻炼

周说：“不论你从事什么锻炼，都要持之以恒，这样才会对心脑血管健康最有益处。锻炼过程中要享受到乐趣，而不是把它当成一件苦差事。提高锻炼的强度很重要，但要循序渐进，否则你就会筋疲力尽或者受伤。”

把工作放在第二位

安德森说：“有工作压力感的女性更有可能死于心脏病。女性希望把工作做好的意愿是良好的，但不要为此伤及健康，给自己过分加压。所以，你应当按时离开办公室去吃饭，需要休息时就彻底放松，按时回家，不要让工作把你的健康‘偷’走。”

多喝有益血管的绿茶或咖啡

研究发现：每天多饮一杯绿茶，你患上冠心病的风险就会降低10%。每天至少饮用一杯咖啡能降低患2型糖尿病的风险，进而降低患心脏病和中风的风险。少喝能量饮料。2014年的一项研究发现：大量饮用能量饮料与心绞痛、不规则心跳和死亡之间存在关联。