​高圆圆的营养师：给“时髦族”的营养指南

你经常熬夜吗？你经常吃外食吗？你只吃素吗？你对吃无比讲究吗？你死宅吗？恭喜你，你正是时下最流行族群中的一员，并且，你得养生了。听听女神高圆圆“御用”营养师顾中一怎么说：

熬夜前要知道的7个饮食提醒：

1.不要吃泡面来填饱肚子，脂肪、盐太多。尽量以水果、面包、清粥和小菜来充饥。有热的东西吃最好。

2.开始熬夜前，吃点维生素B族，有助于改善能量代谢、缓解疲劳。

3.提神饮料最好以绿茶为主，热水也很好。

4.熬夜前千万记得卸妆或者把脸洗干净。

5.注意保暖，不要肚子着凉。

6.第二天的早饭一定要吃饱，不要吃凉的食物。

7.熬夜之后，第二天中午千万记得打个小盹。

外食族的营养补充清单：

作为“厨房绝缘体”的你，不知道很多饭店的招牌菜都采用了煎、炒、炸的方法，盐、鸡精、色素使用得也多。你被美味佳肴吸引的同时，慢性胃肠炎、高脂血症、肥胖也如影随形。

1.在外就餐应尽量挑选清洁、卫生的就餐环境，远离煎炸菜品，多吃蒸、煮菜品。小吃则建议在正规店铺购买当天手工制作的食品，减少摄入不合格原料与防腐剂。

2.聚餐时先吃点主食再吃菜，主食可以增加一些饱腹感，这样可以减少多油、高脂菜肴的摄入，必要时可用白水涮去菜肴上过多的芡汁和油脂。