腰部承担着人体上半身全部的压力,用力过猛、过度劳累、外力碰撞等,都有可能导致腰部组织受损,甚至引起小关节错位,如果再不注意坐姿和休息,就会造成伤上加伤,让腰酸背痛加重。
要把身体从腰酸背疼中解脱出来,首先要保持正确的坐姿,不要久坐,最好每隔1小时起来活动一下。正确的坐姿是:在感觉舒服的前提下,保证上臂与脊柱平行,肩膀处稍稍提起,肘部呈直角,而臀部则应紧贴椅子背。最好放一个靠垫,让后背能稍微弯曲,这样在疲劳时,身体就不会缩成一团,能将背部的负担减到最低。
平时很少运动的人,做家务前应该先活动开,挑选好适合的衣服和工具,以免做家务造成拉伤、扭伤等。
洗衣服时不要把衣物放在地上或低矮的地方,最好放在凳子上或不太需要弯腰的地方,这样可以降低腰部前倾的程度,从而减轻腰部负担;拖地、使用吸尘器时,调节手柄长度,以握着时肘部微曲、躯干微弯为宜,以免长时间弯腰带来负担;擦拭桌椅板凳时,最好蹲下或坐着擦,尽量避免弯腰;搬移重物时,要双膝微曲,使物体尽量接近身体,就可减少腰部负担,降低腰部损伤的可能;做饭时则要注意活动,不要保持同一站姿不动,腹部贴在工作台上可以分散腰部压力。
做好这些预防工作,可以在很大程度上帮助女性防止腰背受伤引发疼痛。如果已经出现腰酸背痛,除了及时就医治疗,还可以试试中医按摩。
委中穴是治疗腰背疼痛的要穴,位于膝关节后侧,也就是腘窝处,腿屈曲时腘窝横纹的中点。委中穴是足太阳、膀胱经的合穴,膀胱经脉从头至脚,有两条支脉经过腰部,最终会合于委中穴,根据“经脉所过,主治所及”的循经取穴规律,决定了其具有治疗急性腰痛等病症的功能。用力点揉委中穴,或者在此穴刺血拔罐,具有舒筋通络、散瘀活血、清热解毒的功效,可以起到通则不痛、强腰健膝的作用。