十款外出就餐减肥计，总有一款适合你

随着夏季的到来，身上的肉肉便再无藏身之处，与其对着膨胀不止的腰腹臀叹气，缺乏运动的办公族，不妨来学学“减膘”季的瘦身秘诀。十条外出就餐减肥计，总有一款适合你。

1、不少人于进餐前就会感到饥饿，大可随身携带小吃如咸饼干及水果等，并于进餐前1~2小时进食。

2、由于方便关系或工作繁忙，不少人爱每天光顾快餐店，但快餐店食物多是高脂肪、高卡路里，因此挑选食物时要小心。

3、偏食是不少职场人的坏习惯，但食物多样化才能吸取均衡营养，身体才会健康。

4、外出吃饭时，要谨记适量饮食才能保持身体健康。

5、以芡汁捞饭是不少人的饮食习惯，例如鱼汁，但芡汁多油多脂肪，以1汤匙的芡汁来计，其中2/3是脂肪，因此下次吃饭时大可要酱汁另上。

6、多油、多盐、多糖、多芡汁是外出饮食的“营养”比例，但长此下去不利于健康，因此应以少汁、多蔬菜、多纤维为饮食大前提。

7、不少人爱随意进食，但进食次序其实是要讲究的，要养成先菜后肉的习惯。

8、由于工作繁忙及进餐时间有限，不少人会狼吞虎咽，但为了健康着想，进餐速度不可快。理想时间应在30分钟左右。

9、办公族常喝高糖饮品，例如纸包饮品，其实低糖饮品亦不错，例如绿茶、乌龙茶。

10、饭后立即坐下不动，臀部容易积聚脂肪，饭后散步可有助消化。