八个坏习惯影响睡眠，如何提高睡眠质量？

要想拥有一个健康的身体，睡眠是必不可少的。可是现代社会有好多人都睡不好，是什么原因导致的呢？如何才能有一个高质量的睡眠呢？

1、睡前用脑过度

如果你在晚上有学习和思考的习惯，那么要把一些较伤脑筋的事先做完，临睡前可以做一些较轻松的事，使脑子放松，这样容易入睡。否则，大脑处于兴奋状态，即使躺在床上也难以入睡，时间长了，还容易失眠。

2、睡前情绪激动

一个人的喜、怒、哀、乐可以直接影响到神经中枢的兴奋或紊乱，使人难以入睡，甚至造成失眠。因此，睡前要尽量避免大喜大怒或忧思恼怒，使情绪平稳。

3、睡前说话

在睡前说话很容易使大脑兴奋，思想活跃，进而影响到睡眠质量。

4、张口而睡

有的人晚上睡觉的时候总是张着嘴，很容易让空气中的病毒和细菌乘虚而入，造成“病从口入”，而且也容易使肺部和胃部受到冷空气和灰尘的刺激，引起疾病。

5、蒙头而睡

冬天，有些人总喜欢蒙头而睡。殊不知，这样会大量吸入自己呼出的二氧化碳，又缺乏必要的氧气补充，因而对身体极为不利。

6、久卧不起

中医学认为“久卧伤气”，睡眠太多会出现头昏无力、精神萎靡、食欲减退。

7、眼对灯光而睡

人入睡以后，眼睛虽然是闭着的，但是仍然能够感觉到外界的光亮。如果对着光亮而睡，很容易造成心神不安，难以入睡，即使睡着也很容易惊醒。

8、靠着暖气睡

冬天，有很多人因体质的原因，总喜欢靠着暖气睡，可是这样做，会造成人体过热，容易引起疖疮等热证。此外，如果在夜间因大便或小便而起床时，离开了温暖的环境也很容易受凉感冒。