瘦子不一定瘦！瘦人脂肪也超标

“在绝大多数人的认识里，脂肪超标是胖人的专利，与瘦人无关。其实这是错误的观念。”脂肪是否超标与是否肥胖无关，而与人的膳食营养及膳食结构等密切相关。

胖人发生脂肪超标的概率比瘦人大，这是确定无疑的，但这并不代表瘦人就一定不会脂肪超标。“相反的，在日常的临床检测中，我们经常发现，一些看起来很瘦的人，他们的脂肪仍然是超标的。”“苗条型肥胖”亟待引起群众关注。

据介绍，成年男子的脂类含量约占体重的10％~20％，女子稍高，大约为体重的20％~25％。这种脂肪的含量随着营养状况和活动量的多少而有所变化。饥饿时，能量消耗，体内脂肪不断减少，人体逐渐消瘦。反之，进食过多，消耗减少，体内脂肪增加，身体则逐渐肥胖。从健康的角度来讲，男性脂肪含量10%~20%是比较健康的，20%以上就属于脂肪超标了。女性脂肪含量20%~25%比较健康，而25%~30%以上就属于脂肪超标。

过多的脂肪会让人更容易发生胰岛素抵抗以及心脏和代谢方面的问题。研究发现，这种“体重正常的肥胖”在体重指数（BMI）正常的人群中的发生率不低。这些人更容易发生血脂改变（胆固醇升高）以及较高比例的代谢综合征，容易诱发心脏病、糖尿病、心脑血管病、三高等问题。

那么，怎么合理控制体内脂肪呢？一要合理饮食，改变不良饮食习惯，戒吃高脂肪食物、甜品和零食等。饮食以清淡为主，油盐酱醋糖都要少摄取，“早吃好，午吃饱，晚吃少”，主食可以适当少吃，尤其晚餐可以选择青菜或者水果代替，不过也不要吃过量，水果中的糖分一样会增加人体的热量。二要科学锻炼。在保证规律作息的基础上，每天可以选择适合于自己的有氧运动项目，坚持下来就会收到良好的效果。