丢掉产后不堪身形 恢复妈咪好气色

很多孕妈都说产后想恢复身材那是不可能的，其实也没有那么难。只要方法得当，恢复身材还是蛮有希望滴！小编就奉献一次爱心，给想减肥的准妈咪的运动塑性瑜伽。 

产后瑜伽5大动作

骨盆卷起运动

功效：伸展脊椎，帮助呼吸调息。

步骤：

预备动作先仰躺在地面，双脚打开与髋部同宽；屈膝脚掌踩地，双手放在身体两侧。

吸气感觉胸廓（前胸后背）想外扩张；吐气肋骨与腹部向身体内收缩。然后慢慢从尾椎、腰椎、胸椎一节一节向上卷起，吸气停留在桥式位置上。

吐气再慢慢将脊椎从上往下卷回地面，来回数次。

英雄式坐姿

功效：产后加强骨盆底肌群的训练，帮助产后子宫及会阴部的收缩，并可改善产后痔疮的问题。

步骤：

双脚并拢跪坐在叫跟上，膝关节不舒服的妈妈可以垫瑜伽垫或将大浴巾放在脚背下。

先做几次腹式呼吸（用鼻子吸吐气），然后吸气时将会阴部向上提（类似凯格尔运动），然后放松吐气。

船式

功效：此动作可培养耐力与勇气，对骨盆复原也有益处。可强化躯干脊椎的肌肉群（腹背部及大腿前侧的股四头肌）；对雕塑下半身的身形也有帮助。

步骤：

采取坐姿动作先找到坐骨，吸气时挺胸、背打直。

收小腹将小腿慢慢离地与地面平行，两手平举，将专注力放在腹部，配合吸吐气。

初学者若是觉得太吃力，可将两手扶在膝下。

蝗虫式变化

功效：扩展胸部（刺激乳腺），加强背部训练，按摩内脏器官。

步骤：

从俯卧姿预备，将双手放在身体两侧。

吸气，慢慢抬高胸部，双脚离地；吐气，将双手从后方向前画圆至耳朵两侧，脚维持离地。

停留几个呼吸，再重复2到3。

此动作建议产后四周再练习。剖腹产妈妈待伤口复员后再练习。