减肥不再饿肚子 用餐顺序是关键

以前都说，要增加碳水化合物的摄入，这样更有利于美容，同时也能够补充身体所需的物质，起到美容养颜的作用。但实际上，要想减轻体重，并不是多吃什么少吃什么就可以的，而是要把进食的顺序调换过来，在进食时，先摄入含碳水化合物的食物，这样对于减肥和美容效果会更加好。本期乖乖网就来带大家去了解一下，怎样调整进食的顺序！

Why？为什么先吃碳水化合物效果会更好？

碳水化合物里含有丰富的单糖，多糖和纤维素，在用餐时先吃碳水化合物，先吃碳水化合物食物，让血糖值稍微上升，这样能更容易产生饱腹感。如果进餐时先吃碳水化合物食物，当就餐完毕，血糖值就会上升到一定的高度，那么就能有效控制食欲。

碳水化合物有哪些好处？

供给能量；维持身体正常功能；排除体内毒素；加强肠道功能；提高膳食纤维；调节脂肪代谢

How？怎样正确食用碳水化合物？

Step1：诱导阶段

碳水化合物要控制在每天20g之内，按照这个规定坚持两周，就能将残留在体内的碳水化合物能量全部消耗掉。一旦体内积存的碳水化合物被消耗掉，身体就会自动转换模式。

Step2：减重阶段

在诱导阶段，身体为了获取能量已经自动切换为脂肪分解模式，这时即使摄入的碳水化合物稍微增多，体内的脂肪分解模式仍会持续发生作用。

Step3：保持阶段

增加一点碳水化合物的摄入量，密切关注体重的变化，通过减重阶段，让体重接近自己的减重目标。同时，找到适合自己的碳水化合物摄入量。为防止体重上升，之后每天摄入等量的碳水化合物，让体重维持在比较稳定的状态。

Step4：维持阶段

当减到目标体重之后，日常生活的碳水化合物摄入只要不超过这个量，就可以放心吃一些自己喜欢的东西，而且不怕反弹发胖。