减肥不再饿肚子 用餐顺序是关键

合理的膳食处方，让减肥事半功倍

【蔬菜粥】

材料：大米100g，胡萝卜30g，青菜50g

做法：将大米淘干净，备用；将胡萝卜和青菜洗净，胡萝卜切丝，青菜切碎；锅里加入适量的水，倒入大米，熬煮至熟；粥熟后，加入胡萝卜和青菜，再熬20分钟，即可。

解析：馒头含有丰富的碳水化合物，作为早餐食用能够增加饱腹感，加快新陈代谢，搭配蔬菜粥一起食用，能够增加身体的维生素，促进肠道吸收，治疗便秘，减少脂肪的摄入。

午餐：白米饭+冬笋炒肉+紫菜汤

建议用餐顺序：先吃饭最后喝汤

冬笋炒肉

材料：冬笋250g，精瘦肉100g，葱姜蒜，油，盐，味精，淀粉

做法：将冬笋洗净，去壳，切成片；精瘦肉洗净，切成肉丝，加入适量淀粉腌制10分钟；锅里下油，放入姜和蒜炒香；再放入肉丝和冬笋，翻炒，加入调料，熟后即可出锅。

解析：冬笋含有丰富的蛋白质和氨基酸，且脂肪含量极低，属于天然的低脂食品，能够促进肠道蠕动，帮助消化，防止便秘，是不错的减肥佳品。作为午餐与米饭和汤一起食用，不仅补充了人体所需营养，还减少的脂肪的摄入，促进脂肪燃烧。

晚餐：白米饭+青椒炒里脊

建议用餐顺序：搭配一起食用

青椒炒里脊

材料：里脊200g，青椒100g，姜，蒜，油，料酒

做法：把里脊洗净，切成条，倒入料酒腌制10分钟；青椒洗净，切成丝；将姜和蒜切成小颗粒，放入锅中炒香；将所有材料放入锅中，翻炒，加入调料，熟后即可食用。

解析：青椒富含丰富的维生素C，能够促进肠道吸收，提高新陈代谢，帮助消化，防止肠道堆积过多的垃圾。里脊富含丰富的蛋白质和营养素，且脂肪含量低，能补充人体营养，降低脂肪的吸收，促进消化。