全方位瘦身操 每天5分钟 1月变闪电！

春困秋乏，春天的天气令大家都懒洋洋，而的确春天进行运动强度太激烈的话会容易拉伤，其实只要每天都坚持进行低强度的瘦身操，一样能维持瘦身成效。本期乖乖网就教大家一些简单轻松的运动，帮助大家消耗身体更多能量，令瘦身更有效果。

PartA 弹力带瘦身操：畅通淋巴

众所周知，全身的淋巴系统畅通是影响体态的条件之一，但并不是所有淋巴结都可以被触摸得到的。而弹力带的重要作用就是利用其拉力和反弹力，刺激全身的淋巴结，因此对瘦身的功效极佳。另一方面，因为弹力带的弹性强，即使只是做简单的拉筋伸展动作，都可以达到数倍的运动效果，更能运动到所需肌肉，是一个既简单又易用的辅助小工具。

紧实腰腹：

Step1 双脚打开与肩同宽，用右脚踏着弹力带，右手抓住弹力带的两端，左手轻托头部。

Step2 把身体往左压，感到右侧腹肌感到紧绷即可。

Step3 然后换边。此动作可紧实腰腹位置，令肌肉更修长。

伸展侧腰、手臂：

Step1 先以半盘腿姿势坐于地板上，双手拿着弹力带举起，长度较肩膊阔一点，然后慢慢向右压，直到右手手肘完全碰地。

Step2 然后换边。此动作可延伸腰部肌肤，以及借弹力带的拉力训练手臂肌肉。

强化大腿、腹部肌力：

Step1 先躺在地上，弹力带绕过脚底，双手握紧弹力带两端，双腿合实准备。

Step2 把双脚抬起至90度角，延伸腿部。

Step3 双脚继续向上踮，然后双手微微打开伸直，能加强腰腹的肌力训练。

Step4 然后慢慢地把双手往身体外侧张开，保持双脚向上挺直伸展，把双手平放于地板上。此时会感觉手臂亦有强烈运动感。

Step5 双脚慢慢向上直至接近地面，能强化腰腹肌肉的力量。