全方位瘦身操 每天5分钟 1月变闪电！

PartB 健康瘦身骨盘操：瘦腹瘦臀

骨盘是人体能量的中心点，支撑整个人的四肢运用，骨盘一但出现歪斜、扭转、前倾、后倾等失衡现象，各种疼痛及毛病便会接踵而来。而且骨盘受损会因为无力支撑脊椎骨及其他髂骨，导致出现往下挤压的情况，因此，骨盘会慢慢向外扩张，出现腹部凸起、双腿水肿及臀部线条越来越大的情况。

骨盘操主要的配件是瑜伽垫及骨盘枕，找齐工具便可开始瘦身操了。

第一式：打造葫芦腰

Step1 将骨盘枕放在背部的肋骨下方，骨盘枕的中央位置应对齐最后一根肋骨。

Step2 保持同一姿势，双手往上举，双脚则呈八字型平放，双眼视线向上，维持五分钟。

1.双脚的拇指靠拢。

2.手指紧靠一起且掌心贴地。

第二式：打造平坦小腹

Step1 采取俯卧的姿势，将骨盘枕放在胃部下方，上半身慢慢向前倾，而双腿则需要张开比腰略宽，然后放松全身身体力量。

Step2 维持同一姿势，双手高举出欢呼的手势，双腿亦自然张开，全身放松，维持动作五分钟。