蛋白质餐减肥法 一周肥肉直降5kg

“四月不减肥，五月没人追”。眼看春天气温骤升，就快到脱衣秀身材的好时节了，你可恶的肉肉是不是还在身上呢？不要太担忧了，从现在起，好好的开始减肥，让你不再为身材的问题懊恼不已！本期乖乖网为大家推荐的最适合四月份减肥的排毒餐减肥法，让你轻松排除毒素，脂肪瞬间唰唰唰下去哦！

Part One 基础期

主题食材：鲫鱼

糖醋鲫鱼

材料：鲫鱼一条、糖30g，醋40ml，盐，葱，姜，蒜，植物油

做法：将鲫鱼洗净，刮掉鱼鳞，切成块；给鲫鱼撒上盐，静置20分钟；锅里倒入适量的油，加入葱，姜，蒜，爆香；把鱼倒在锅里，盖上盖子焖煮；煮熟后加入糖和醋即可。

清蒸鲫鱼

材料：鲫鱼一条，大葱20g，花椒10g，料酒，姜片5g，盐，玉米油

做法：将鲫鱼洗净，去鱼鳞，撒上盐，倒入料酒，静置30分钟；蒸锅烧开，将鲤鱼大火蒸10分钟，关火，不开盖虚蒸5分钟；撒上葱丝及蒸鱼豉油，再虚蒸5分钟；炒勺中放玉米油烧热，下花椒炸香，捞出花椒，将热油淋在鱼身上即可。

红烧鲫鱼

材料：鲫鱼一条，盐，葱，姜，白醋10ml，生抽10ml，糖5g，花生油，香菜20g

做法：将葱切成葱丝，姜切成姜片；锅里倒入适量的油，将鱼煎黄；把葱和姜片在锅里炒香，再倒入适量醋在锅里；锅里加入适量的水，大火蒸煮，直至煮熟；蒸熟后加入适量的糖和盐即可出锅。

山楂鲫鱼汤

材料：鲫鱼一条，山楂15g，葱花5g，黄酒15g，鸡蛋清25g，盐

做法：鱼洗净去鱼鳞，去骨后切成薄片；倒入适量黄酒在鱼肉中，腌制20分钟；打一个蛋，过滤掉蛋黄，把蛋清倒入腌制的鱼中；锅里加入适量油，倒入山楂；再倒入鱼肉，加入适量的水和调料，煮熟即可。

水煮鱼

材料：鲫鱼一条，豆芽20g，豆瓣10g，花椒10g，姜片5g，辣椒20g，料酒30ml

做法：鱼洗净切成薄片，用料酒腌制30分钟；锅里倒入适量的油，将花椒和姜片炒香；豆芽下锅，加入豆瓣，待煮熟时倒入鱼肉，煮5分钟；最后加入辣椒，花椒和其他调料即可。

酸菜鱼

材料：鲫鱼一条，酸菜100g，西红柿50g，芹菜50g，葱姜蒜，料酒，盐，味精

做法：鲫鱼洗净，剁成块，加入料酒和盐，腌制20分钟；芹菜，西红柿，姜片，蒜头，葱头干辣椒切好备用；起油锅把鱼头鱼尾鱼骨下锅煎香；锅里加入适量的水，倒入酸菜、西红柿和鱼肉直至煮熟；最后撒上芹菜和葱即可装盘。