不反弹才是成功的减肥！这样做永远苗条

慢慢改变，永远苗条

要长久地保持减肥成果，不要刻意节食，不妨从小事开始做起，养成健康的生活习惯。一个月养成一两个健康好习惯，一年下来，你就会不知不觉地变得苗条。

1.戒掉含糖饮料

戒掉一切含糖饮料，包括汽水、果汁、奶茶等等。要知道喝一瓶可乐，你要跳45分钟的健美操才能够将其热量消耗掉。喝水或者不含糖的茶，不仅减肥，还有益于健康。

2.每天多活动20分钟

如果真的没有时间减肥，那不妨每天多活动20分钟，例如提前一站下车步行、收拾整理房间等。20分钟的活动能够帮助你燃烧100卡路里。

3.每周只称1次体重

不要太关心自己的体重。每个月的减肥目标为2~3公斤最为合理，生活方式和饮食习惯上的微调就能够达到这个目标，如果一次减去太多体重，生活方式或饮食习惯势必需要有很大的调整，很难长期坚持。

4.和别人分享食物

有时候一份零食或者一份主食太多，我们会下意识地要把一份吃完，其实可以和朋友一起分享一碗饭、一袋薯片或者一个蛋糕。

5.拒绝自助餐

各大酒店的高级自助餐非常吸引人，不论是丰富的菜肴还是昂贵的餐费，都很容易让你吃得太多。

6.在家吃饭

一周规定自己至少在家用餐4~5天。自己烹饪时，会少放油和调料，这能够让你少摄入很多热量。曾有研究显示，在餐馆吃饭，每顿平均会多摄入200卡路里的热量。

7.先吃蔬菜

先吃点蔬菜垫底，而且要注意细嚼慢咽，防止自己在很饿的情况下吃下太多的肉类或者主食。每天吃蔬菜应该不少于400克，丰富的膳食纤维还能够让你有饱足感，不容易饿。

8.控制零食

实在忍不住吃了零食，一定要注意在正餐时稍微少吃一点。另外，即使是把水果当零食，也不能敞开吃。例如，100克火龙果的热量是50卡路里，100克香蕉的热量是90卡路里，100克荔枝的热量是70卡路里，吃太多，与多吃了几碗米饭一样会让人发胖。水果也不能代替蔬菜，每天吃100~200克较为合适。