乳腺癌威胁 中老年人也不能忽视

怎样自检乳腺病变？

30岁至65岁的女性每年都应进行一次乳房体检，疼痛并不是乳腺肿瘤的常见症状，不论良性或恶性乳腺肿瘤通常总是无症状的。因此，乳腺癌早期筛查是针对无症状妇女的一种防癌措施。

1.在淋浴或洗澡时，用指尖轻轻抚摸两侧乳房和腋下部位，注意有无异常肿块。

2.脱去上衣，站在镜子前，抬起手臂检查一下乳房轮廓、皮肤、乳头等是否有变化。将两臂下垂，插腰，观察两侧乳房是否等高、对称，乳头、乳晕和皮肤有无反常。

3.上身裸露，水平仰卧，一只手臂弯曲枕着头，另一只手检查对侧乳房有无肿块、硬结，有无增厚部分。检查时手指以圆圈形式在乳房上移动，先上部再四周，最后腋窝，按顺序认真触摸。

手法：手指平放，用手指掌面轻轻扪摸，不要用手抓捏，否则会将抓起的腺体误认为是肿块。

怎样预防乳腺癌？

1.过度饮酒、作息时间不规律、过度熬夜、不爱运动这些都是乳腺癌的主要诱因。所以我们必须建立良好的生活方式，调整好生活节奏，保证充足的睡眠时间，保持心情舒畅。

2.坚持体育锻炼，积极参加社交活动，避免和减少精神、心理紧张因素，保持心态平和。

3.养成良好的饮食习惯。不要大量摄入脂肪和动物蛋白，不长期过量饮酒。加强身体锻炼。

平时养成不过量摄入肉类、煎蛋、黄油、奶酪、甜食等饮食习惯，少食腌、熏、炸、烤食品，增加食用新鲜蔬菜、水果、维生素、胡萝卜素、橄榄油、鱼、豆类制品等。

4.积极治疗乳腺疾病，不乱用外源性雌激素。