产后瑜伽 恢复妈妈美丽好气色

骨盆卷起运动

功效：伸展脊椎，帮助呼吸调息。

步骤：

预备动作先仰躺在地面，双脚打开与髋部同宽；屈膝脚掌踩地，双手放在身体两侧。

吸气感觉胸廓（前胸后背）想外扩张；吐气肋骨与腹部向身体内收缩。然后慢慢从尾椎、腰椎、胸椎一节一节向上卷起，吸气停留在桥式位置上。

吐气再慢慢将脊椎从上往下卷回地面，来回数次。

船式

功效：此动作可培养耐力与勇气，对骨盆复原也有益处。可强化躯干脊椎的肌肉群（腹背部及大腿前侧的股四头肌）；对雕塑下半身的身形也有帮助。

步骤：

采取坐姿动作先找到坐骨，吸气时挺胸、背打直。

收小腹将小腿慢慢离地与地面平行，两手平举，将专注力放在腹部，配合吸吐气。

初学者若是觉得太吃力，可将两手扶在膝下。