产后瑜伽 恢复妈妈美丽好气色

蝗虫式变化

功效：扩展胸部（刺激乳腺），加强背部训练，按摩内脏器官。

步骤：

从俯卧姿预备，将双手放在身体两侧。

吸气，慢慢抬高胸部，双脚离地；吐气，将双手从后方向前画圆至耳朵两侧，脚维持离地。

停留几个呼吸，再重复2到3。

此动作建议产后四周再练习。剖腹产妈妈待伤口复员后再练习。

勇式二

功效：增加自信心及身体平衡感。

步骤：

双脚打开比肩宽，脚趾尖朝前，将双手打开到肩膀的高度（手心朝下）。

吸气时右脚脚尖朝外。

吐气时屈膝与地面垂直，慢慢将脸转向右方，注意膝关节不要超过脚趾。

停留4到8个呼吸，再换另一只脚练习。

产后瑜伽的主要目的

1.扩张心胸部位，以帮助妈妈舒缓带孩子造成的身心压力。

2.帮助子宫收缩，强化骨盆底肌群训练。

3.帮助妈妈产后瘦身，特别是腰部、臀部、腿部的部位。

小编的话，瑜伽除了能够让我们身材慢慢恢复，也能平和我们的心态。释放产妇的压力，调节产妇的紧张情绪。同事家人也要多多注意产妇的情绪变化。及时让家人、朋友更加了解自己的情况，在自己感觉情绪低落的时候，及时告知家人、朋友，培养自己面对挫折、压力的能力，以及调整自己看待事情的角度和心态。