测试：你的内脏肥胖吗？快给内脏减减肥

内脏“减肥”并不难

坚持有氧运动

运动是减少脂肪的最佳方法，同时还可以增强下肢肌肉，而节食不能有效改变腰臀比。一般运动可以使内脏脂肪停止堆积，有氧运动则能帮助内脏有效“瘦身”，例如游泳、慢跑、快走都是不错的运动方式。

运动专家发现，快速走所消耗掉的内脏脂肪比慢走要多47%。把握快走的节奏，每天30分钟左右，持续45分钟以上则更能看到效果。长期不运动，很可能以每年增加2公斤体重的速度堆积内脏脂肪。有实验显示，基本不锻炼的人在半年内脏脂肪增加了8.6%，而连续半年内增长运动时间和强度的人，内脏脂肪水平下降了6.9%，皮下脂肪水平下降了7%。

早晚练习腹式呼吸

腹式呼吸是让横膈膜上下移动，它能更充分地发挥心肺细胞功能，对排除腹部废物、改善腹部血液循环以及促进腹部及盆腔脏器的生命活动均有促进作用。

腹式呼吸法

1.仰卧或取冥想坐姿，放松全身，自然呼吸一段时间；

2.右手置于腹部肚脐，左手置于胸部；

3.吸气，最大限度地向外扩张腹部，胸部保持不动；

4.呼气，最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动；

5.如此循环，把握每一次呼吸的节奏，保持一致。经过一段时间练习熟练后，以意识关注呼吸过程即可。

Tips.腹式呼吸要点

1.用鼻吸气用口呼气，呼吸要深长而缓慢；

2.一呼一吸的时间在15秒左右，深吸气（鼓起肚子）3~5秒，屏息1秒，然后慢呼气（回缩肚子）3~5秒，屏息1秒。身体素质好的人，屏息时间可延长，呼吸节奏尽量放慢加深。身体差的人，可以不屏息，但气要吸足。

3.每次30分钟，如果时间来不及，5-10分钟也可以。

调整饮食结构

饮食不均衡是造成内脏肥胖的主要因素之一，不论有氧运动还是练习腹式呼吸法，想要彻底解决内脏肥胖的问题都离不开合理饮食。吃营养的早餐，多吃富含膳食纤维和维生素的果蔬，不偏食肉类，不贪食甜点，少吃油腻、油炸食品，少饮碳酸饮料，拒绝暴饮暴食。

你可以多吃这些食物

红薯：富含抗氧化的维C，所含维E是糙米的2倍，更有40%以上的纤维素，可促进肠胃蠕动，预防便秘。

木耳：富含铁、维生素和各种磷脂，有促进消化和降血脂作用。

黄豆：富含的大豆异黄酮和纤维素都能降低胆固醇。每天摄取20~50克大豆蛋白质，约可降低4%~8%的“坏胆固醇”和三酸甘油酯。

燕麦：含丰富的亚油酸和丰富的皂甙素，可降低血清胆固醇、甘油三酯。